Всем привет!
Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 26 кг.
Цель - 30 кг.
Актуальная тема в первую очередь для меня самой.
Всё-таки нервы на всех действуют по-разному. За вчерашний день, после того как муж получил повестку, с меня "свалился" 1 кг веса.
Я посмотрела на свой график и увидела, что до цели осталось всего 4 кг, а график веса практически топчется на месте с июля месяца.
Почему же последние лишние килограммы никак не хотят уходить?
1. Да потому что они не лишние!
Это мы хотим каких-то экстремальных форм, низкого процента жира, а организм этого не хочет! Если Ваш вес находится в пределах нормального ИМТ, то организм как лев будет биться за каждый сброшенный грамм! Более того, он охотнее распрощается с мышцами (они менее выгодны с точки зрения выживания), но жир последний не отдаст!
Организм понизит скорость обменных процессов за счёт:
- Уменьшения мышечной массы (она более энергозатратна)
- Понижения гормонов щитовидной железы
Организм повысит аппетит и отсюда плавно вытекает вторая причина:
2. Мы начинаем подъедать.
Давайте по-честному? Ну как я, как на духу?!
Сбросив основное, мы начинаем себе нравиться и позволять лишнее! К тому же, устает наша центральная нервная система, организм повышает уровни гормонов голода и наш контроль слабеет.
Я тоже подъедала, и пики на моем графике - это именно результат "вольностей" в питании. Но мозг наш так устроен, что забывает о послаблениях, но помнит прекрасно об усилии. И создаётся впечатление, что мы стараемся-стараемся, а толку нет!
3. Нам уже не нужно столько энергии.
После снижения определенного количества веса, происходит снижения общего расхода энергии.
И дело тут вот в чем:
- Мы стали легче, а значит обслуживать наше тело тоже стало легче,
- Мы адаптировались к питанию, спорту, организм научился работать эффективнее и экономить
Именно поэтому, если Вы уверены, что все делаете правильно, а вес уходить никак не хочет, может стоит немного подредактировать калории (в случае, если Вы не худели на 1200 ккал конечно) или добавить нагрузку, желательно непривычную.
4. Вода уходит быстро, а жир долго.
Первые Вау-результаты - это были вода и гликоген.
Конечно, нам хочется видеть отвесы по 1 кг в неделю, но, увы, при маленьком весе это практически невозможно.
Мы же помним, что 1 кг человеческого жира = 8000 ккал. А с дефицитом в 200 ккал (больше не рекомендуется с маленьким весом) Вы будете терять этот 1 кг в течение месяца- полутора. А если сюда добавить пару читмилов, то ещё дольше.
Так что терпение - просто терпение! Ну и построже контроль).
Что мне помогло сдвинуть вес?
- Строгое питание в течение трёх недель без превышения расчетного калоража.
- Силовые нагрузки в зале.
- Много шагов как дополнительная непривычная нагрузка.
Отчёт по меню:
Завтрак - два тоста Бурже: один со сливочным маслом, второй с сыром и мясом, блин с бананом, яблоко печеное и детское печенье с железом и кальцием)). Купила по совету врача Кирюшке, а в составе молоко сухое..
Обед - вырезка, капуста и пюре, на десерт печенье
Ужин: макароны, котлеты индюшачие, салатик
Вот итог:
Активность
Сегодня прямо хорошо: гуляли с мужем, гуляли с ребенком, ходили дружно пешком в стоматологию
Про жизнь
Про мужа пока никаких новостей: ждём.
Я начала делать зубы. Сходила сегодня заказала комплект для отбеливания и буду протезировать отсутствующую двойку.
Как бонус нас пригласили всей семьёй на бесплатный осмотр, гигиену и рентген.
Спасибо, что дочитали до конца, прощаюсь до завтра!♥️
#подсчеткалорий
#похудениебездиет
#похудетьна30кг
