Ещё в 2020 году стали появляться тревожные публикации про общемировую эпидемию стресса. Тогда мы думали, что переживаем период высокой турбулентности, но знали, что он рано или поздно пройдет и жизнь большинства из нас вернется в прежнее или практически прежнее русло. Два года спустя можно говорить о том, что на смену пандемии пришёл период глобальных перемен, а уровень стресса только возрос. И в этой ситуации надо приспосабливаться, быть эффективными на работе и в учебе, заботиться о близких, заниматься детьми, уделять время своему здоровью, внешности, дому и увлечениям. Все эти задачи в той или иной мере требуют интеллектуальных усилий в ситуации, когда влияние стресса на мозг значительно.
В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты влияния стресса на мозг, а также дадим рекомендации, что делать в этой ситуации и как поддержать нервную систему и мозг в сложившихся обстоятельствах.
Как стресс оказывает влияние на мозг?
Влияние стресса и гормонов стресса на мозг происходит в течение всей жизни, и мы вынуждены искать способы адаптироваться к стрессовым нагрузкам любого уровня, но далеко не всегда эту адаптацию наш организм способен пройти безболезненно. Как показали исследования[1], мозг является ключевым органом реакции на стресс, потому что он определяет, что является угрозой и, следовательно, потенциально стрессовым, а также физиологические и поведенческие реакции, которые могут быть либо адаптивными, либо разрушительными. Стресс включает двустороннюю связь между мозгом и сердечно-сосудистой, иммунной и другими системами через нервные и эндокринные механизмы[2]. Помимо реакции «бей или беги» на острый стресс, в повседневной жизни происходят события, которые вызывают своего рода хронический стресс и со временем приводят к изнашиванию организма (аллостатическая нагрузка[3]). Тем не менее, гормоны, связанные со стрессом, защищают организм в краткосрочной перспективе и способствуют адаптации (аллостаз). Мозг является мишенью стресса, и гиппокамп был первой областью мозга, помимо гипоталамуса, которая была признана мишенью для глюкокортикоидов.
Чтобы снизить негативное влияние стресса на мозг, компенсировать его последствия, а также поддержать нервную систему, помимо очевидной заботы о собственном здоровье и информационной гигиены, необходимо обеспечить мозг достаточным количеством питательных веществ, микро- и макронутриентов, которые в ситуации сильного или длящегося стресса расходуются быстрее и в больших количествах.
Какие витамины нужны для мозга?
Чтобы компенсировать влияние стресса на мозг, необходимо принимать базовые микроэлементы, это:
Этого простого набора, где все БАД сочетаются друг с другом, вполне хватит, чтобы закрыть базовые дефициты в стрессовой ситуации и поддержать когнитивные функции в нормальном состоянии.
Более подробно об этой комбинации мы рассказывали в статье «Как оставаться в ресурсе в стрессовой ситуации?».
В этом материале мы сконцентрируемся на инновационных решениях от Эвалар: сочетании гуперзина А и фосфатидилсерина. Оба вещества представлены в БАД из серии «Когнивия», которые появились в ассортименте компании совсем недавно.
Оба препарата представляют собой комплексные решения, которые позволяют не только улучшить когнитивные функции, но и снизить влияние стресса на мозг.
Горячий напиток «Когнивия» содержит ключевой активный компонент – гуперзин А. Его действие усиливают магний, витамины группы B, теанин и другие микроэлементы. В составе «Когнивии фосфатидилсерин», которая выпускается в капсулах, помимо фосфатидилсерина, также содержится коэнзим Q10 и фосфатидилхолин. Таким образом препараты прекрасно дополняют друг друга и комфортны при совместном приеме. Всего две упаковки, и в вашем рационе – более 10 необходимых для нервной системы питательных веществ.
Гуперзин А, фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – общее и различия
Как работают гуперзин А, фосфатидилсерин и фосфатидилхолин? Все три микронутриента нацелены на синтез и сохранение адекватного уровня ацетилхолина – важного нейротрансмиттера в центральной нервной системе, который влияет на бдительность, память и обучение[4].
Помимо этой общей функции есть и некоторые отличия. Так, например, гуперзин А обладает нейропротекторными свойствами. Он способствует росту нейронов, стимулируя выработку белка, поддерживающего их жизнеспособность. Предотвращает или уменьшает повреждение клеток из-за недостатка кислорода. Защищает от судорог.
За счет своего механизма действия гуперзин А поддерживает память и эрудицию. Используется как для краткосрочного стимулирования мозга (например, при сдаче экзаменов), так и для более долгосрочных задач (при ухудшении памяти, связанном с естественным старением)[5].
Фосфатидилсерин — главный фосфолипид мозга. Формирует внутренний слой клеточных мембран, обеспечивает нормальную работу мозга и нервной системы. Осуществляет транспортировку питательных веществ в клетку, стимулирует обменные процессы способствует активации метаболизма глюкозы в головном мозге и повышает устойчивость нервных клеток к ишемическому поражению[6].
Фосфатидилхолин — фосфолипид, который участвует в работе памяти, обмене веществ, замедляет процесс старения клетки.
Как правильно принимать витамины для мозга при стрессе?
Выше было подробное описание того, как стресс влияет на мозг. Если обобщить и упростить всю эту информацию, то описать влияние сильного стресса на мозг можно, по сути, одной фразой: снижение когнитивных способностей. Кто-то становится невнимательным и рассеянным, у кого-то страдает память (как кратковременная, так и долговременная), у кого-то замедляется скорость обработки информации – вариантов множество.
Если вы заметили у себя подобные проявления, то курсовой прием необходимых микроэлементов может помочь компенсировать негативное влияние стресса на мозг. Достаточно помнить, что все рекомендованные в этой статье препараты, нужно пить курсом не менее месяца, тогда вы сможете ощутить достаточный эффект. Впрочем, некоторые пользователи сообщали о том, что глицин и магний действуют на них достаточно быстро: с 1-4 применения. Поэтому их прием при необходимости вы можете сделать ситуативным. Витамины группы B лучше принимать в первой половине дня, а глицин и магний – вечером, можно незадолго до сна.
Что до комплекса из двух БАД «Когнивия», то здесь на такой быстрый эффект, как с магнием или глицином, рассчитывать не стоит. На месячный курс понадобится три упаковки БАД «Когнивия» (в саше) и одна упаковка «Когнивия фосфатидилсерин». Для достижения более выраженного эффекта необходим курс продолжительностью не менее трёх месяцев.
Но что бы вы ни выбрали, пожалуйста, помните, что принимать БАД и лекарства совместно можно только с разрешения врача.
Канал Фитодоктор не предназначен для обеспечения диагностики или лечения. Вся информация предоставлена только в информационных целях. Проконсультируйтесь со специалистом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на канале Фитодоктор не должна рассматриваться в качестве замены консультации со специалистом. Канал Фитодоктор не призывает к самолечению и самодиагностике.
[1] Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain, Bruce S McEwen
[2] Protective and damaging effects of stress mediators: central role of the brain, Bruce S McEwen
[3] Stress- and allostasis-induced brain plasticity, Bruce S McEwen, Peter J Gianaros
[4] Quantification of acetylcholine, an essential neurotransmitter, in brain microdialysis samples by liquid chromatography mass spectrometry, Ramakrishna Nirogi, Koteshwara Mudigonda, Vishwottam Kandikere, Ranjithkumar Ponnamaneni
[5] Huperzine A and Its Neuroprotective Molecular Signaling in Alzheimer's Disease, María Jesús Friedli, Nibaldo C Inestrosa
[6] Phosphatidylserine and the human brain, Michael J Glade, Kyl Smith
