К сиянию луны, красавицы ночной,
Добавлю я тепло, даримое свечой,
Сверканье сахара, осанку кипариса,
Журчание ручья... И выйдет облик твой. ( Омар Хайям)
В силу профессии мне приходится проводить много времени за компьютером, поскольку я веду часть уроков on-line, да и подготовка к занятиям занимает немало времени. Я уже не говорю о времени, которое приходится проводить за монитором, обрабатывая аудио записи. Однако спина у меня не болит и осанка, как говорят мои друзья и близкие, хорошая. Что я для этого делаю (и не делаю)? Поскольку я много лет занимаюсь йогой с элементами йога терапии, в этой статье я постараюсь ответить на этот вопрос.
Мы все знаем, что позвоночник играет в организме очень важную роль, являясь основой для скелета и мускулов, не говоря уже о нервной системе. Кроме того, он поддерживает внутренние органы. Если позвоночник сориентирован правильно (прямая спина, расправленные плечи), то органы, расположенные в брюшной полости, функционируют нормально. А при неправильной осанке может нарушаться свободная циркуляция крови по организму, усложняется отток желчи. Более того, нарушение осанки – одна из причин разрушения хрящевой ткани. Нерадостная картина получилась, не правда ли?
Конечно, я стараюсь следить за положением спины, сидя за столом, стоя и при ходьбе, но ключевым пунктом является положение рук стоя и при ходьбе. При правильной осанке большие пальцы рук должны смотреть вперед и руки двигаться вперед-назад (не в стороны). Если у Вас сутулость, то локти рук повернуты в сторону, а ладони выдвинуты вперед и направлены внутрь. В итоге плечи уходят вперед, спина округляется. При правильном положении рук локти направлены назад, кисти рук расположены сбоку от тела, а ладони направлены к телу. В результате лопатки приближаются одна к другой. Чтобы помочь рукам принять правильное положение, встаньте к стене, прижмите к ней локти и плечи и стойте так хотя бы минуту. В результате руки примут правильное положение. Отойдите от стены и обратите внимание на руки. Какое-то время их положение будет сохраняться автоматически, дальше его надо будет поддерживать. В первое время, конечно, придется к этому привыкать, руки захотят принять привычное для них неправильное положение спереди.
Также очень помогает гимнастика, йога и йога терапия, чуть позже я дам пару эффективных упражнений, которые помогли многим моим ученикам и друзьям.
И ещё один важный момент. Правильная осанка, на мой взгляд, способствует повышению энергетики организма. Удерживая спину прямой, мы чувствуем больше уверенности в себе, прилив сил. В таком состоянии мы будем испытывать больше радости и существенно уменьшим вероятность депрессии и многих проблем, с нею связанных. Как это происходит? Прямая поза способствует выработке химических веществ, которые придают больше силы и уверенности и уменьшают физическое и эмоциональное напряжение. (На этом же основан метод М. С. Норбекова, идея которого, если очень кратко, в том, что когда человек здоров и счастлив, у него уверенный вид и улыбка на лице. И есть обратная связь! То есть, если мы улыбаемся и выпрямляем спину, то организм вспоминает о состоянии здоровья и счастья и запускает механизм саморегуляции 👏.
Существует немало упражнений на улучшение осанки. Приведу здесь два, на мой взгляд, весьма эффективных.
1. РАСКРЫТИЕ ГРУДИ
- Садимся в полулотос или по-турецки. Прогибаемся в спине, выпячиваем грудь вперёд. Руки ставим за спину напротив таза, широко расправляя пальцы.
- Делаем глубокий вдох и прогибаемся в спине ещё сильнее. Выталкиваем грудь вперёд и стараемся соединить лопатки. Раскрываем грудную клетку. Руками как бы отталкиваемся от пола.
- На выдохе остаемся в этом же положении. Выдыхаем за счёт живота. Держим позу около двух минут. Вот и вся наука.
2. ВАЛИК ПОД ЛОПАТКАМИ
Валик можно заменить скрученным полотенцем (необходимо плотно скрутить полотенце, затем перевязать его лентой, чтобы не разворачивалось). Диаметр валика 10-15 см, длина 30-40 см. Важно, чтобы не было дискомфорта, поэтому диаметр валика определять надо индивидуально.
- Аккуратно и медленно ложимся на валик, который расположен четко под лопатками, вытягиваем ноги и руки над головой.
- Ноги располагаются на ширине плеч, сводим стопы таким образом, чтобы большие пальцы касались друг друга.
- Вытянутые прямые руки заводим за голову, поворачиваем ладонями вниз и соединяем мизинцы.
- Выход из упражнения - поворачиваемся через бок, очень аккуратно и без резких движений.
Время выполнения упражнения в таком положении – 2-5 мин. Более 5 минут делать упражнение не нужно. Начинать надо с 1-2 мин, постепенно увеличивая время.
Важно: делаем упражнения с удовольствием, не проявляем насилия по отношению к своему телу. Удачи 😍
Если Вам понравилась эта статья, ставьте палец вверх👍, оставайтесь на связи, делитесь этим материалом в соцсетях. Буду очень рада 😊, если Вы поддержите проект, подписавшись на канал. Это даст мне дополнительную мотивацию делать интересные и содержательные публикации.
#здоровье #осознаннаяжизнь #образ_жизни #осанка #осознанность #упражнениядляосанки
