1570 подписчиков

Как бороться с бессонницей во время беременности?

17 марта 202317 мар 2023

876

2 мин

Как показывает практика, многие будущие мамы испытывают проблемы со сном. Из статьи вы узнаете:

какова оптимальная продолжительность ночного сна;
почему женщины во время беременности часто испытывают проблемы со сном;
что можно сделать, чтобы победить бессонницу.

Какова оптимальная продолжительность ночного сна

Все зависит от конкретного человека. Считается, что лучше всего спать 7–9 часов, однако стоит учитывать особенности своего организма.

При этом будущим мамам нужно иметь в виду, что потребность во сне увеличивается на ранних и на поздних сроках беременности. Связано это с теми изменениями, которые происходят в организме женщины.

Почему женщины во время беременности часто испытывают проблемы со сном

Факторов, из-за которых будущая мама не может нормально выспаться, довольно много. В частности:

у беременных чаще возникают позывы к мочеиспусканию, из-за чего ночью приходится просыпаться и посещать туалет;
по мере увеличения срока становится все труднее найти удобную позу для сна;
женщину может мучить изжога;
не стоит исключать и психологическую составляющую. Тревога о малыше и мысли о предстоящих родах тоже могут мешать нормально засыпать и высыпаться.

Что можно сделать, чтобы победить бессонницу

Сразу нужно отметить, что принимать какие-либо препараты без рекомендации лечащего акушера-гинеколога строго запрещено. Если вы испытываете проблемы со сном, расскажите об этом доктору. Врач даст рекомендации и при необходимости подберет средства, которые помогут маме и не навредят малышу.

Кроме того, вы сами можете попробовать нормализовать сон:

прежде чем лечь спать, немного прогуляйтесь на свежем воздухе;
если вы планируете перед сном почитать или посмотреть фильм, помните о том, что они должны успокаивать, а не вызывать сильную эмоциональную реакцию;
приучите себя ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. При этом не забывайте о том, что гормон сна наиболее активно продуцируется в интервале от 23-00 до полуночи;
позаботьтесь о том, чтобы в вашей комнате была комфортная температура, не забывайте о проветривании и поддержании оптимальной влажности воздуха;
не ешьте сразу перед тем, как собираетесь лечь спать. Лучше поужинать примерно за 2 часа до сна, чтобы не спровоцировать тяжесть в животе и изжогу;
старайтесь не пить много жидкости перед сном, чтобы ночью не вставать в туалет, а утром избежать отеков;
попробуйте пить чай с травами, обладающими легким седативным эффектом. При этом помните, что не все из них разрешены при проблемах с ЖКТ, а некоторые могут спровоцировать аллергию. Так что предполагаемая фитотерапия – это еще одни повод проконсультироваться со своим акушером-гинекологом;
подберите максимально удобные матрас и подушку. Имейте в виду, что те, которые вы использовали до наступления беременности, сейчас могут показаться недостаточно комфортными;
подберите ту позу для сна, которая удобна именно вам. Это бывает нелегко. Возможно, стоит попробовать купить специальную подушку в форме змейки.