Зимой мы регулярно сталкиваемся с перепадами температур — в связи с изменением погоды и даже просто выходя из теплого помещения на улицу. О том, чем и для кого это может быть опасно, а также как избежать рисков для здоровья, рассказали врачи.
1. Какая температура и влажность воздуха оптимальны для человека?
Температура воздуха в квартире должна быть +18-20 градусов согласно СанПиНу. В холодное время года оптимальная температура в жилых помещениях — 20-22 градуса, а оптимальная влажность — 30-45 %.
Уровень влажности ниже 20% может вызывать дискомфорт из-за сухости глаз, слизистых оболочек и кожи. Низкий уровень относительной влажности на рабочем месте может вызывать накопление статического электричества и отрицательно влиять на работу некоторого офисного оборудования, такого как принтеры и компьютеры.
Влажность воздуха более 60% в жилых помещениях не допускается. Она также делает помещение душным. Уровень относительной влажности выше 70% может привести к образованию конденсата на поверхностях и внутри оборудования и строительных конструкций, в этих местах может развиться плесень и другие грибы.
2. Чем и кому опасны зимние колебания температуры?
От резкого перепада температур страдают в первую очередь пациенты с хроническими заболеваниями (респираторными и сердечно-сосудистыми патологиями, мигренью), а также люди старшего возраста.
Восприимчивость к перепаду температур весьма индивидуальна. Само по себе резкое изменение температуры не делает здорового человека более подверженным заболеваниям. Но если вы одеты не по-зимнему, то подвергаете себя большему риску переохлаждения и заболевания, когда температура падает.
В холодный период мы больше времени проводим в теплых помещениях, зачастую с высокой скученностью, а также с сухим воздухом, который способствует сухости слизистой носа и рта, что снижает их защитные свойства.
Поэтому в это время могут обостряться хронический тонзиллит и хроническая риносинусопатия, появляться заболевания, вызванные респираторными вирусами, инфекционно-обусловленное обострение астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ).
3. Как защитить свое здоровье при перепадах температур?
Прежде всего, одеваться по погоде, чтобы быть готовым к любому перепаду температур. Если вы страдаете частыми обострениями синусита и тонзиллита, старайтесь всегда носить шапку и шарф.
Также не следует ложиться с открытым окном, устраивать сквозняки в квартире, пить ледяные напитки.
4. Как избежать "температурных" рисков при тренировках на свежем воздухе?
Предотвратить риски, с которыми связаны резкие перепады температур, поможет рациональное (с учетом температуры воздуха, ветра, влажности, продолжительности планируемого пребывания на улице) отношение к выбору одежды, снаряжения и питания для прогулки или тренировки на свежем воздухе.
Отдельно стоит отметить такую распространенную проблему как местное снижение факторов неспецифической защиты в области рото- и носоглотки у спортсменов. Они могут быть связаны с выключением носового дыхания при интенсивных физических нагрузках, гиперпноэ (слишком частое и глубокое дыхание) и гипервентиляцией, особенно в условиях пониженных температур. При вентиляции больших объемов холодного воздуха происходит охлаждение и высушивание слизистой оболочки верхних дыхательных путей, из-за чего может возникнуть каскад реакций, способных привести к воспалительному процессу рото- и/или носоглотки.
Для предотвращения таких ситуаций необходимо внимательно относиться к тренировочному процессу (выполнение плана тренировки, исправное снаряжение и спортивная форма) и состоянию своего здоровья. Так, не следует тренироваться во время острых воспалительных процессов и в течение не менее 14 дней после них, важно проводить санацию очагов хронической инфекции (регулярные осмотры у стоматолога и т.д.).
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#перепадытемператур #переменапогоды #климат #температура #холод #зима #влажность #медицина #здоровье #погода
