Навязчивые мысли могут принимать несколько форм после неблагоприятных отношений: они могут быть как положительными, так и отрицательными. В этой статье я собираюсь сосредоточиться на негативных навязчивых мыслях. Это болезненные, огорчающие, непроизвольные воспоминания, связанные с травмой отношений.
Я нахожу навязчивые мысли особенно трудными, потому что для их возникновения не требуется никаких триггеров. Вы могли бы смотреть забавный фильм, читать книгу, заполнять отчеты на работе – и внезапно болезненное воспоминание завладевает вашими мыслями и эмоциями.
Травма и навязчивые мысли
Травматические переживания приводят к тому, что наш мозг переходит в несбалансированное состояние. Внезапно компоненты эмоциональной системы (например, лимбическая) берут на себя инициативу. Чтобы мозг функционировал оптимально, система регуляции (например, префронтальная кора) должна взять на себя ведущую роль.
Травмированный мозг (например, при кПТСР) имеет эмоциональную систему, которая находится в состоянии высокой гиперактивности.
К сожалению, мы не можем "мысленно" вернуть эту систему в равновесие. Мы не можем сказать: “Ладно, хватит об этом, мне нужно вернуться к своему обычному состоянию”.
Почему? Потому что мозг, измененный травмой, теперь обладает мощной эмоциональной системой, реагирующей на окружающий мир. Он также обладает мощным генератором непроизвольных мыслей и чувств, которые, кажется, внезапно берут верх (например, навязчивые мысли, воспоминания, сильная боль).
Мозг реагирует как на внешние, так и на внутренние стимулы (генерируя свой собственный дистресс).
Травмированный мозг не может просто прийти в норму и вернуться к тому, каким он был до нарциссических отношений.
Это травмированный мозг, у которого нарушено функционирование нескольких ключевых нейросетей. Эти нейросети, когда они работают должным образом, позволяют нашему мозгу функционировать гармоничным образом.
Травма, жестокое обращение и предательство выводят эти системы из равновесия. И они могут оставаться выведенными из равновесия до тех пор, пока не будут устранены с помощью процесса исцеления.
Области мозга, связанные с навязчивыми мыслями
Сверхреагирующие:
- миндалевидное тело;
- гиппокамп;
- островок;
- передняя поясная кора.
Гипочувствительные:
- передняя поясная кора;
- префронтальная кора (несколько областей).
Вышеуказанные области участвуют в создании мозгом навязчивых мыслей. Некоторые из этих областей мозга находятся на низком уровне чувствительности (например, префронтальная кора). В то время как некоторые из этих областей находятся в состоянии перегрузки (например, миндалевидное тело).
Вы заметите, что передняя поясная извилина появляется под обеими колонками. Это связано с тем, что разные области (секции) передней поясной извилины реагируют по-разному. Но что также важно для неврологии навязчивых мыслей, так это 1) нейропути или нейросхемы, участвующие в коммуникации этих областей мозга, и 2) нейрохимия.
Что мы можем сделать с травмирующими навязчивыми мыслями?
Профессиональная помощь
- Проконсультируйтесь с психиатром (например, подберите медикаментозную поддержку).
- Проконсультируйтесь с психологом (например, когнитивно-поведенческая терапия, ДПДГ, ТЭС).
- Проконсультируйтесь с нейропсихологом.
Самопомощь
- Повышение гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)* ГАМК является тормозным нейротрансмиттером в головном мозге. Он может подавлять и успокаивать нейроны.
- Игры для тренировки исполнительной функции мозга.
- Упражнения на внимательность.
Итог
Префронтальная кора имеет тесную связь с лимбической системой мозга. В частности она позволяет удерживать лимбическую систему под своим контролем посылает в неё тормозящие сигналы. Эта система перестает оптимально функционировать для тех, кто ежедневно страдает от навязчивых мыслей или состояния, связанного с травмой.
Будьте терпеливы и составьте план борьбы с навязчивыми мыслями.
Навязчивые мысли являются одним из самых трудных симптомов травмы, потому что они обычно не являются «вызванными воспоминаниями», а скорее могут появиться из ниоткуда.Травматические навязчивые мысли отражают системы и области мозга, которые реагируют нерегулируемым образом. Для этого конкретного симптома травмы (навязчивые мысли), по моему мнению, вы должны разработать план. Навязчивые мысли могут сохраняться довольно долго, даже после того, как вы почувствуете себя исцеленным от нарциссических отношений. Получите профессиональную помощь, если она вам нужна. Это один из тех симптомов, которые требуют помощи.Будьте мудры в выборе специалиста по психическому здоровью. Убедитесь, что они знают, что делают, и понимают, что симптомы посттравматического стрессового расстройства и травмы представляют собой разнородный набор симптомов. Вы можете получить повторную травму, если практикующий использует неправильный подход к вам.
На основе материалов клинического нейропсихолога Ронды Фриман.
