Каждый уважающий себя человек желает быть в хорошей форме, желает выглядеть бодрым и подтянутым. С возрастом реализовать это желание становится сложнее. Однако возможно.
В этой статье я постараюсь дать некоторые советы тем, кто решился восстановить свою форму в 40 или более лет.
Первым делом нужно понять, на что Вы способны.
Тем, кто когда-нибудь имел непосредственное отношение к спорту, конечно же, легче. Если даже физкультура имела место быть много лет назад, общее состояние организма будет априори лучше, чем у тех, кто никогда не занимался спортом и решил начать только сейчас.
Главное – понять, на каком уровне находится Ваша физическая подготовка. Способны ли вы с легкостью выполнять силовые упражнения, такие как: подтягивания, отжимания, приседания. Способны ли переносить кардио нагрузки: бег и плавание.
Нельзя начинать серьезные тренировки без предварительной оптимизации их под себя. Вы либо выберете слишком неэффективную тренировку, либо рискуете перенапрячься, что может привести к неприятным последствиям.
Сделайте разбор полетов. Выполните все упражнения, которые вас интересуют, и сделайте вывод: в каком количестве вы можете выполнять их и как часто. Только после этого можно начинать составлять программу тренировок.
Не забывайте о растяжке
Чем старше мы становимся, тем меньше в нас подвижности и гибкости. Все дело в том, что в костях со временем вымывается огромное количество органического вещества, которое способствует гибкости костей. Также ухудшается состояние артерий (они начинают твердеть). Все это никоем образом нас не устраивает, именно поэтому в наших силах предотвратить появление этих проблем.
Растяжка благоприятно скажется на общем состоянии организма, поможет мышцам и связкам находиться в постоянном тонусе.
Гибкость можно улучшить с помощью легкого фитнеса и йоги.
Не переусердствуйте с кардиотренировками
Кардиотренировки – это тренировки на выносливость. Неподготовленный человек, тем более в возрасте, рискует своей сердечнососудистой системой, когда решается много и усердно заниматься.
Помните, даже подготовленные люди рискуют подвергнуть свой организм стрессу на фоне избыточных тренировок. Бегать нужно не более 40 минут (при возможности 2-3 раза в неделю). Избыток Вас только сгубит: повредит мышцы и ослабит иммунитет.
10000 шагов и более
10000 шагов в день - это приятный бонус вашему тонусу. 10000 шагов - это отличное начало дня или его конец.
Обязательно проходите это количество шагов и вы заметите положительные изменения в организме. Вам станет легче, давление перестанет вам докучать, дышать и двигаться будет намного легче, чем раньше.
Отдых превыше всего
Никогда не забывайте отдыхать, особенно после тяжелой и изнурительной тренировки. Пейте свою норму воды и соблюдайте диету. Откажитесь от вредных привычек: не курите и не выпивайте. Высыпайтесь и старайтесь делать это с удовольствием.
Только с учетом всего этого ваши тренировки будут положительно сказываться на вас и помогут заиметь желанную спортивную форму.
Спасибо всем за прочтение статьи, надеюсь Вы нашли то, что искали и уже готовы приступать к тренировкам!
Не забывайте подписываться, ставить лайки и комментировать. Впереди вас ждем много нового, полезного и интересного.
