Если вы не помните, когда в последний раз просыпались отдохнувшей и в хорошем настроении, значит, эти способы борьбы с бессонницей без лекарств для вас.
Бессонница не только «изнашивает» нервную систему, но и сказывается на внешнем виде. Ломкие волосы, истончившаяся и вечно слоящаяся ногтевая пластина, сероватый цвет лица и самый «ценный» бонус – мешки под глазами. А добавьте к этому коктейлю раздражительность, упадническое настроение – и нервный срыв не за горами.
Сегодня аптеки предлагают всевозможные средства от бессонницы, но хорошо бы понять и устранить причины проблемы.
Факторы-провокаторы нарушения сна:
- Болезни сердца и состояния, вызывающие сильную физическую боль (преимущественно в ночное время).
- Симптомы заболеваний, которые мешают спать – кашель, насморк, частые мочеиспускания.
- Стресс и депрессия.
- Обстановка – шум, слишком яркое освещение.
- Вынужденные изменения в распорядке дня.
- Нервное напряжение перед или после собеседования, экзаменов и т.д.
- Злоупотребление алкоголем, кофе и другими тонизирующими напитками.
Это основные причины бессонницы, но есть еще перечень виновников плохого сна, к которым относится неправильное питание, прием лекарственных препаратов, наследственные и возрастные изменения.
Особенности бессонницы у женщин и что такое «мелатонин»
В силу физиологических особенностей, женщинам для сна требуется больше часов, чем мужчинам. Это связано с эмоциональной составляющей, а также гормональными изменениями.
После 45 лет у многих представительниц прекрасного пола снижается выработка мелатонина. Речь о гормоне сна, который имеет еще одно говорящее название – «гормон молодости». К слову, этот гормон вырабатывается исключительно в темноте, т.е. спать при свете не рекомендуется.
Кроме поддержания качества сна, мелатонин имеет и другие «супер способности»:
- Снижает болевой синдром.
- Предотвращает риск ожирения.
- Регулирует артериальное давление.
- Подавляет депрессивные состояния.
- Положительно влияет на пищеварение.
Женский сон не такой глубокий как мужской. Многие, проснувшись ночью, уже не могут сомкнуть глаз до утра. Именно поэтому женщинам крайне важно соблюдать гигиену сна, что подразумевает режим.
Способы борьбы с бессонницей без лекарств, которые доступны ВСЕМ
После многочисленных опросов, женщины различных возрастов назвали ряд действенных способов, которые помогают уснуть:
- Физиотерапия – расслабляющий массаж и тёплая ванна перед сном. Но будьте аккуратны, так как ванна перед сном вас может расслабить, а вот поход в душ наоборот взбодрить. Особенно не рекомендуем принимать прохладительный душ.
- Сонные травы – настои из ромашки, зверобоя, валерианы, лаванды, пустырника.
- Ароматерапия – натуральный аромат ванили и корицы вызывает сонливость не хуже снотворных средств. Можно сшить миниатюрные мешочки и наполнить их сушеными апельсиновыми корками и палочками корицы. Уснуть помогут и мешочки с мелиссой, мятой, лепестками роз и шишками хмеля.
- Правильная температура комнаты. Желательно, чтобы температура в ваше комнате была порядка 18 — 22 градусов, но не выше.
Бок о бок с нарушением сна идёт плотный ужин. Обычное явление: весь день некогда присесть, покушать, зато на ночь наверстать сторицей. Если проблемы с засыпанием уже есть, то для позднего ужина не подходят: каши, мясо, кондитерские изделия и сладкие фрукты. А вот порция тушеных овощей не перегрузит ЖКТ и повысит шансы проснуться утром с подтянутым животиком и без отёков.
Распространённая ситуация, когда женщина не может уснуть из-за чрезмерного физического напряжения. В этом случае очень поможет попеременное сокращение и расслабление всех частей тела. Чтобы вызвать сонливость, лежа на спине, нужно резко сжимать и расслаблять мышцы ног, рук, шеи, спины, ягодиц.
Еще один проверенный способ быстрее уснуть: выключить за пару часов до сна все верхние светильники. Ванная комната – не исключение. Освещения ночников будет достаточно.
Любительницам «побегать» ночью в туалет следует сократить выпиваемый перед сном объем жидкости. Но важно учесть, что частое мочеиспускание в ночное время может быть причиной серьезных нарушений в организме.
Напоследок, мы хотим поделиться с вами очень действенным способом, который может помочь вам заснуть быстрее.
Способ 4-7-8
Данный метод очень прост, но именно он поможет вам расслабиться и отпустить лишние мысли. Суть его проста.
4 секунды вы медленно вдыхаете носом, далее на 7 секунд задерживаете дыхание и после этого в течении 8 секунд медленно выдыхаете через рот. Повторяйте цикл, пока не почувствуете, что расслабились и начинаете засыпать!
В завершение, качество сна тех, кто ложится спать в одно и то же время, в разы выше, чем у тех, кто привык жить в «рваном» режиме.