Подтягивания и элементы на турнике. Мой личный опыт.
Начинал я заниматься спортом в 2013 году. Решил просто так начать подтягиваться.
Было просто интересно смогу ли я что-нибудь или нет.
В первый день я подтягивался около 5 раз. Было неловко перед друзьями, но они мне помогли поставить цель... Я начал с ними учить элементы на турниках.
Все конечно начиналось с малой базы:
- Минимум 10 подтягиваний обычным хватом,
- И лучевая мышца чтобы было хоть немного развита.
К моему счастью базу изучил за 2 дня)))
После базы я начинал обучаться элементам, таким как:
- Выход силы (на 1 руку)
- Подъем с переворотом
- Крабик
Это был мой предел и дальше я ничего не мог сделать и ничего больше не получалось.
Прошло примерно около 7 дней без турников и решил спонтанно попробовать новые элементы на турнике:
- Выход силы (на 2 руки)
- Офицерский выход
- Капитанский выход
После этих бессмысленных попыток я забросил турники на 1 год.
Вернулся и стал просто подтягиваться, дабы улучшить базу, чтобы делать более красивые и сложные элементы.
Сейчас в 2020 году я получил от турников вот что:
- Сильные руки
- Крылья
- Мышцы спины
- Пресс
- Выносливость
- Крепкий хват
Теперь пройдемся по элементам:
- Выход на 1 руку
- Выход на 2 руки
- Лач гейнер
- Х-вылет
- Выход из под турника
- Испанский выход
- Выход на одной руке!!!
- Подтягивания на 1 руке (максимум 3 раза. если думаете, что это легко -попробуйте сами)
- Капитанский выход
- Подъем с переворотом
- Офицерский выход
- Поворот на 360
- Склепка(всеми видами хватов)
- Замок
- 3 вида крабика
- Червячок
- Солнышко
- Выход Декстера
- Смертник(это элемент на турнике)
- Стульчик
- Бочка
- Ласточка
- Передний вис
- Крокодил
На этом все. Все элементы, которые я умею вам рассказал.
Теперь покажу вам фотографии До и После
Спасибо за внимание!
