Вы чувствуете себя измотанной и без сил уже в начале дня? Активизируйте эти 5 источников силы своего тела - и вы снова наполнитесь взрывной энергией
Биохимик доктор Либби Уивер( Weaver) автор книги «Энерджайзер вместо постоянной усталости» (Trias Verlag), объясняет, что вы можете сделать, чтобы жить жизнью, полной сил и драйва.
Почему я всегда чувствую себя уставшим?
По сути, этот процесс немного похож на батарею вашего мобильного телефона, которую нужно регулярно заряжать. Это также можно сказать о еде и сне, но не только. «У каждого есть основное энергетическое оборудование», - говорит доктор. Weaver. «Это базовое оборудование похоже на акумулятор, который обеспечивает организм энергией, но который также должен пополняться снова и снова».
Если вы чувствуете усталость и слабость, вам следует понимать, откуда к нам приходит энергия энергии . Мы собрали 5 самых важных поставщиков энергии в наш организм и расскажем, как их активировать.
1. Как спорт стимулирует силовые установки в ваших клетках
Митохондрии представляют собой клеточные органеллы( крошечные клеточные структуры) , которые служат электростанциями внутри клетки. Они несут ответственность за выработку энергии от распада питательных веществ. Чем больше таких клеточных электростанций имеет организм, тем больше энергии он может производить.
По словам биохимика, наиболее важными поставщиками топлива для выработки высокой энергии являются:
-Мало обработанные, цельные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис)
-Высококачественные белки (орехи, тунец, яйца, нут и семена чиа),
- Жиры с длинной цепью (например, в авокадо, орехах и лососе)
Хорошая новость: «Митохондрия может размножаться», - говорит доктор Weaver. Что вы можете сделать для этого?
Делайте спортивные физические упражнения! Потому что мышечные клетки имеют значительно больше митохондрий, чем другие клетки организма. «Физические упражнения являются наиболее эффективным сигналом для стимулирования митохондриального образования в мышцах», - говорит доктор Уивер( Weaver) . Итак, помните: занятия спортом в разумных пределах не только повышают ваши спортивные результаты, но и приносят пользу всей вашей жизненной энергии. Собирайтесь и наращивайте больше мышц шаг за шагом, чтобы увеличить энергетический баланс.
2. Как оптимизировать выработку энергии из пищи
Логично: чтобы митохондрии, небольшие электростанции в ваших клетках, работали оптимально и производили энергию, им нужно хорошее «топливо». «Если мы потребляем вещества, которые влияют на процессы производства энергии, мы, вероятно, скоро устанем», - говорит доктор Уивер( Weaver) : «Ничто, на самом деле ничто, не может заменить диету из натуральных, цельных продуктов с высокой плотностью питательных веществ».
По словам биохимика, наиболее важными поставщиками топлива для выработки высокой энергии являются:
-Мало обработанные, цельные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис)
-Высококачественные белки (орехи, тунец, яйца, нут и семена чиа),
-Жиры с длинной цепью (например, в авокадо, орехах и лососе)
-Витамины группы В (зеленые листовые овощи, орехи, семена, зерновые: овес и рожь)
Итак в супермаркет или на рынок!
3. Прирост энергии во время пищеварения
«Процесс пищеварения расщепляет пищу, так что содержащиеся в ней питательные вещества могут быть поглощены и из нее может быть извлечена энергия для всех наших жизненных процессов», - говорит доктор Уивер( Weaver) .
Сколько энергии у вас есть, как выглядит ваша кожа, насколько хорошо вы спите, короче говоря: как вы себя чувствуете и насколько хорошо вы работаете, во многом зависит от вашего пищеварения. Вот как вы можете поддержать свое тело:
Пища, богатая питательными веществами: Конечно: чем больше энергии обогащено пищей, тем больше энергии она может извлечь из нее.
Жуйте хорошо: разжевывайте каждый кусок, чтобы в желудке было меньше работы. Это предотвращает метеоризм и привлекает меньше энергии от других видов деятельности.
Маленькие порции: часть, которую вы потребляете во время еды, должна быть не более чем в два раза больше кулака.
Включите производство желудочной кислоты: Чтобы желудочная кислота могла оптимально использовать питательные вещества из пищи, ее не следует разбавлять напитками. Поэтому лучше всего не пить за 30 минут до и 30 минут после еды.
4.Как регулировать стресс при брюшном дыхании
«Гормоны стресса оказывают огромное влияние на многие системы организма, связанные со здоровьем и энергией, например на иммунную систему, нервную систему и соотношение половых гормонов».
Адреналин и кортизол являются двумя основными гормонами стресса. «У них обоих есть все, что нужно, чтобы заставить тебя выпрыгнуть из постели, полной энергии по утрам».
Если они произведены в соответственных количествах, они принесут вам хорошее здоровье. Когда в вашей повседневной жизни наступает момент стресса, а вечером вы не можете выключить его - тогда эти гормоны становятся грабителями энергии. Д- Уивер( Weaver) советует, чтобы быстро обрести душевное равновесие снова и снова в течение дня сделайте для себя небольшие регулярные "перерывы" для глубокого дыхания: «С глубоким брюшным дыханием вы можете воздействовать на нервную систему», - говорит доктор Уивер( Weaver) . Ничто не придает каждой клетке энергии, чем глубокие вдохи. Короткое, неглубокое дыхание, с другой стороны, сигнализирует организму через нервную систему, что опасность неизбежна.
Инструкции: так работает глубокое брюшное дыхание
Убедитесь, что ваш живот движется вперед и назад относительно вашей груди. При вдохе дайте дыханию проникнуть в нижнюю часть живота, чтобы он расширялся, пока не достигнет грудной клетки. Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что верхние ребра груди растянуты. Задержитесь на минуту и начните выдыхать. Сначала опорожните верхнюю и боковую область груди, затем середину и, наконец, брюшную полость.
Совет: если вы постоянно теряете много энергии из-за стресса, вам следует заняться физическими упражнениями, в которых дыхание играет важную роль, например, тай-чи, цигун или йога.
5.Вы можете лучше расслабиться и оптимизировать свой сон
Свет - враг спокойного вечера, потому что он замедляет выработку мелатонина, который сигнализирует организму о замедлении и сне. Те, кто подвергается воздействию излучения света от экрана более 3 часов в день и особенно вечером, менее способны расслабиться и спокойно заснуть. «Результаты научных исследований показывают, что телевидение часто менее расслабляет, чем вы думаете».
Поэтому вместо того, чтобы сидеть перед экраном во время просмотра фильма, который неизбежно расслабляет или все время смотреть на ваш мобильный телефон, вам лучше приготовить полезные закуски на следующий день, пойти на прогулку или позвонить другу.
Когда вы занимаетесь расслабляющей деятельностью, вы замечаете, как повышается уровень энергии».
Вы более расслаблены в фазе бодрствования, и ваш сон становится длиннее и глубже, так что вы можете начать день с большим количеством энергии.
Есть много вещей, которые отнимают у вас энергию в повседневной жизни. Если вы активируете центры силы в своем теле с помощью наших советов, вы можете быстро пополнить свой энергетический баланс.
