Беременность всегда была окутана множеством мифов, один из них, что беременной нужен покой и ей противопоказаны любые нагрузки. На самом деле беременной очень полезно заниматься спортом, особенно если до беременности она вела активный образ жизни.
Физическая активность беременной
Роды – это серьезное испытание для женщины, поэтому ей нужно стараться держать себя в удовлетворительной физической форме. Пешие прогулки, легкая работа по дому, вылазки на природу – все это помогает укрепить здоровье женщины и принесет пользу ребенку.
Занятия спортом, бесспорно, принесут только пользу беременной, но прежде чем начинать заниматься, нужно убедиться, что противопоказания отсутствуют. К ним относятся:
• заболевания сердца;
• заболевания легких;
• истмико-цервикальная недостаточность;
• беременность несколькими малышами;
• кровотечения;
• предлежание плаценты;
• угроза родов раньше срока;
• подтекание околоплодных вод.
Если беременность протекает нормально, и противопоказания отсутствуют, физические упражнения, которые подобранны правильно, вполне безопасны и принесут пользу матери и ребенку. Перед выполнением физических упражнений обязательно нужно обратиться к лечащему врачу и определиться с видом и допустимым количеством нагрузок.
Спорт при беременности
В начале занятий спортом надо учитывать, что если женщина до беременности не занималась спортом, нагрузку стоит увеличивать постепенно. А если женщина активно увлекалась спортом и до беременности, ей стоит подбирать упражнения с учетом ее положения. Также важно следить за самочувствием и в случае малейшего дискомфорта прекратить выполнение упражнения.
К допустимым при беременности физическим нагрузкам можно отнести:
• прогулки, ходьбу;
• занятия в воде;
• занятия на велотренажере;
• аэробные занятия с низкой интенсивностью;
• йога для беременных;
• пилатес.
Бегом, теннисом, бадминтоном и силовыми тренировками можно заниматься только тем, кто до беременности увлекался этим спортом.
Занятия в воде можно считать наилучшими для женщин в положении. Вода помогает разгрузить поясницу, укрепить мышцы спины и груди, улучшить кровоснабжение. Если регулярно заниматься в воде, то можно добиться уменьшения варикозаотеков. Занятия йогой помогают укрепить тело, а также мягко поработать с суставами и позвоночником. На протяжении беременности на них ложится повышенная нагрузка, поэтому им стоит уделить особое внимание. Также во время занятий йогой или пилатесом женщине в положении стоить помнить, что не все асаны и положения подходят для беременных, например не должно быть никаких скручиваний и вытяжений. Ходьба самый простой способ получить физическую нагрузку. Можно взять мужа и сходить прогуляться в парк, если нет времени или возможности можно походить на беговой дорожке.
Занятия спортом во время беременности должны приносить только пользу и удовольствие, поэтому следует соблюдать умеренность в тренировках и не переусердствовать. Ведь теперь женщина отвечает и за здоровье малыша.