Я никогда не была любителем спорта. Возможно это связано с моей тяжёлой работой. Весь день на ногах до ломоты.
Но теперь я нахожусь в декрете, не смотря на то, что весь день крутишься на ногах, мышцы становятся дряблыми, слабыми и заметила что моя физическая выносливость стала в разы меньше.
Этот пост- в поддержку людям, которые не могут или не хотят посещать спортивные клубы. Не все могут позволить себе покупать абонементы в клуб. Не каждый может переступить через свои комплексы и пойти заниматься среди людей.
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Поделитесь опытом в комментариях как у вас получается дисциплинировать себя, что вас мотивирует, и как получается себя заставить заниматься, когда очень не хочется?
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Когда то я ходила в спортивный клуб, и поняла что не могу и не готова тратить время на это. Для меня это целая история, чтобы собраться и поехать. Дорога-раздевалка-душ-занятие-душ...в общем проводила я в клубе от 3 часов минимум.
Увы, но сейчас моя жизнь слишком скоростная, и слишком много забот.
Поэтому на данный период времени для меня актуально - это занятие дома на коврике. Но для этого нужен стимул, воспитать в себе волевой характер, чтобы не бросить занятие в одиночку.
Люди, имеющие волевой характер, не задаются никогда таким вопросом. "Как же заставить себя заниматся спортом", они берут и делают и добиваются успеха. Для них это часть рутинной жизни, как например сходить в душ, или почистить зубы.
Но есть люди, которым нужен пинок и мотивация, чтобы поменять свое сознание и начать заниматься спортом и следить за собой.
Нужно сначала понять, для чего Вам это нужно? Если рассматриваете спорт как карьеру, то прямой дорогой к профессиональным тренерам. И этот пост не для вас.
А если Ваше желание более обыденно, например привести в порядок свои формы, подкачать пресс, убрать животик и тд. То нужно найти способ чтобы это дело не бросать и конечно выбрать каким именно видом спорта вы будете заниматься.
Можно конечно начать себя насиловать и руководствоваться словом "надо, Федя, надо!" И тогда все ваши занятия и ваше желание рухнет после двух-трех тренеровок, если не раньше. Обязательно найдется занятие, "поинтересней" или будет миллион причин чтобы пропустить занятие...
А можно найти для себя именно тот вид спорта, от которого не будет Вас передергивать.
Такой вид спорта для себя я нашла много лет назад в виде Йоги.
Для меня это самое подходящее и по душе и по физическим "запросам".
Я от природы худенькая, но по здоровью не могу поднимать тяжести и выполнять силовые упражнения. Но зато Йога для меня просто идеальный выход.
И так, что же может нам помочь не бросать спорт дома..
Внутренняя и внешняя мотивация
Внешняя мотивация кратковременна, и не приносит большого эффекта, если вы не подпитываетесь внутренней. Если вы добиваетесь какого то результата: Например перестала болеть шея, подкачали пресс, похудели к лету. То через некоторое время все возвращается на свои места. Шея снова начинает болеть, снова набираете вес.
Внутренняя мотивация гораздо сильнее и дольше. Вы начинаете осознавать, что вы не можете уже без тренеровок, и ваше тело требует разминки, упражнений, растяжек, мышечной боли. В общем тело требует движения.
Так вот чтобы поддерживать внутреннюю мотивацию, нужно её каждый раз подпитывать.
НАЙДИТЕ ТО ЗАНЯТИЕ, КОТОРОЕ ВАМ БУДЕТ ПО ДУШЕ
Ни для кого не секрет, что если заниматся не любимым делом, то ничем хорошим это не закончится. Вам должно приносить кайф и моральное удовольствие от того, чем вы занимаетесь. Чтобы с каждым разом все больше и больше приносило вам удовольствие.
КУПИТЕ СПОРТИВНЫЙ Инвентарь, гаджеты, одежду
Поход в магазин за гантелями, или ковриком принесёт море удовольствия и стимула начать заниматься. Найдите именно тот инвентарь, который вас заинтересует и будет актуален. Коврик советую покупать не самый дешёвый а прорезиненный. Когда я начинала заниматся Йогой, коврик мой был один из самых бюджетных. Он начал рваться и был скользким. Было очень тяжело выполнять статичные упражнения, когда разъезжались руки и ноги в разные стороны.
С новым инвентарем вам будет интересней заниматься и получите стимул приступить к упражнениям.
А так же я приобрела "умный браслет" который отслеживает количество шагов за день.
Кстати, для того чтобы поддерживать оптимальный уровень активности нужно выполнять до 10000 шагов за день.
При помощи фитнес - браслета можно лучше дисциплинировать себя, и отслеживать объем выполненных упражнений. А так же он замеряет ваш пульс и сигналит о необходимости подвигаться, если долго засиделись.
А так же лучше приобрести спортивную одежду, в которой будет удобно заниматься. Для девушек здорово будет надеть легинсы и майку, чтобы отчётливо были видны области корректировки и заодно будет виден результат.
ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ
Возьмите в привычку заниматься с музыкой, или слушать аудио книгу
Музыка поднимает боевой дух, поднимает настроение. Выберете определённые треки, под которые вы будете себя чувствовать мега крутым и захочется покорить весь мир. Ведь есть же такие песни, правда?
Ну а книгу выберете с таким содержанием, чтобы был стимул начать тренировку и дослушать книгу.
ПООЩРЯЙТЕ СЕБЯ И ХВАЛИТЕ
Обязательно нужно себя хвалить, за то, что вы не ленитесь и дисциплинируете себя.
Занимаясь по утрам, поощрение будет заключаться в заряде бодрости и хорошего настроения на весь день.
Вы будете осознавать, что ваше тело в тонусе, что оно размято, шея не болит, спина не ноет. Обожаю это состояние после тренеровки. Тело воздушное, лёгкое, и охватывает гордость за себя.
ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО И НАЙДИТЕ СВОЕГО ТРЕНЕРА ОНЛАЙН
Много лет назад я нашла для себя одну прекрасную девушку, которая преподаёт йогу. У неё очень много мотивирующих роликов на Youtube, мне очень нравится заниматься под её руководством, она заряжает позитивом и хорошим настроением.
Очень сложно без руководства профессионала организовать свои занятия.
И самое наверно главное..
ЗАНИМАЙТЕСЬ НА 70% занимайтесь по - тихоньку
Не стоит заниматься так, что потом вы еле встаёте с коврика, или еле приползаете домой. Не выжимайте из себя все силы. Например вам тяжело присесть 20 раз, лучше сделать 15 приседаний и на этом закончить, чем все 20 и потом умереть от усталости и боли, в итоге возненавидеть себя за слабость и плюнуть на все.
Останавливайтесь раньше, чем настанет раздражение и ненависть к этому занятию. Лучше заканчивать тренеровку с хорошим настроением и выпить потом вкусный коктейль.
🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼
Ну и наконец в завершении хочу добавить. Не нужно ровнятся на других людей, которые добиваются успехов в спортивном поприще. У каждого человека свои особенности здоровья, выносливости а так же у всех свои обстоятельства и работа.
Одни весь день сидят в офисе и работают до 17 - 00 вечера. А другие работают ненормированно с утра до позднего вечера, ещё вдобавок весь день на ногах. Нужно это понимать.
И все же я за то, чтобы не бросать заниматься дома, хотя бы зарядкой по утрам.
Для меня самое лучшее время для занятий- это утро после лёгкого завтрака.
Жду ваших комментариев, будьте здоровы и пусть ваш стакан будет всегда на половину полон!
УДАЧИ!
