Похудение часто воспринимается как процесс избавления от жира. Это в корне не верно. Худеть можно за счёт любых тканей (фиброзная, соединительная, мышечная, жировая). Также во время похудения теряется много лишней воды (если правильно составлена диета).
Почему так происходит?
Тело можно условно поделить на запасы энергии и на её потребителей. Так как человек выжил благодаря своим умениям долго находиться без еды и пищи, он не любит попросту тратить запасы.
Куда проще сократить количество отдаваемой энергии и урезать обеспечение тканей, которые её расходуют. Чтобы тратить именно то, что не эстетично смотрится на фигуре, нужно внимательно отнестись к условиям.
Признаки потери жира
Если все условия соблюдены, то нужно внимательно прислушаться к организму, который даст такие сигналы:
- Отсутствие чувства голода. Если тело перешло на внутренние запасы, то аппетит притупляется. Так эволюция создала условия, в которых еды хватит на всё племя. Сытые не будут отбирать еду у голодных, хоть и могут отложить её про запас.
- Небольшой ацетоновый фон. Если проверить ацетон экспресс-тестом, то он может быть немного (а иногда и сильно) завышен. Если причиной не послужило отравление и самочувствие в норме - бояться нечего. Так происходит, когда жирные кислоты вступают в цикл окисления. Некоторые из них поступают в кровь в недоокисленном виде, что и вызывает запах ацетона.
- Легкий подъём утром. Если на утро самочувствие такое, будто сна и не было, значит организм всю ночь усиленно работал в фоновом режиме. Во время расщепления жиров, энергии будет более, чем достаточно и все процессы пойдут куда быстрее.
- Уплотнение проблемных мест. Жир теряет влагу и клетка уменьшается в размерах, из-за чего места скопления подкожного жира твердеют.
- Улучшение настроения. Кетоновые тела (те самые недоокисленные жирные кислоты) вызывают эйфорию. Мозг отлично функционирует на них, а избавление от лишнего веса не может не радовать. Именно поэтому люди могут годами сидеть на той диете, которая им подходит - она в прямом смысле приносит им удовольствие.
- Пропадает тяга к сладкому. Причины две: тело уже не требует сахар в таком количестве; мозг понимает причинно-следственную связь и не собирается прерывать поток удовольствия ради кратковременной радости от приёма пищи.
- Повышается мотивация и активность. Если процесс запущен и жир выбрасывается в кровь в виде кислот, организм всеми силами попытается его израсходовать. Ему не выгодно обратно упаковывать их в жировые клетки, которые уже начали разрушаться. Это объясняет, почему многих худеющих тянет на уборку/перестановку/частые тренировки или прогулки.
- На отдых требуется гораздо меньше времени. Львиная доля сил организма тратится на переваривание и усвоение пищи. Если вместо этого он начнёт тратить свои запасы, сил только прибавится.
- Повышается жирность кожи и волос. Явный признак потери жира (при условии диеты), так как сальные железы выводят остатки жировых клеток через поры. Не всегда такая ситуация является индикатором жиросжигания, но чаще всего сопровождает процесс похудения.
- Ровная динамика потери веса. Если весы показывают -5 кг за неделю, значит что-то пошло не так.Оптимальный темп - до 1 кг в неделю (и это при лучшем раскладе).
Самым главным показателем, конечно же, является уменьшение прослойки жира, которое можно измерить при помощи клипометра. Но если такого прибора под рукой не оказалось, признаки из списка выше помогут определить, стал ли человек на путь истинный или просто ходит по кругу.
