Не секрет, что занятия спортом полезны для каждого человека. Именно они позволяют обрести стройное и здоровое тело, поддерживают мышцы в тонусе и улучшают самочувствие человека. Однако в физических нагрузках при вынашивании ребенка существует много ограничений и соответственно возникает вопрос о том, как правильно заниматься спортом при беременности? Врачи рекомендуют максимально сократить физическую активность или не начинать заниматься спортом, если до этого не было физических нагрузок. Действительно ли разумны данные рекомендации?
В первую очередь нужно иметь четкое представление о том, как проходит процесс беременности. Это не просто формирование и вынашивание плода, женский организм должен подготовиться к самим родам. Для этого требуется много физических затрат. Например, у спортсмена намечаются в ближайшее время соревнования. Но он к ним не готовился, не тренировался, а провел большую часть времени в отдыхе. На какие результаты он рассчитывает? Также и женщина, которая не занималась физической активностью сможет подготовиться только к процессу родов.
Природа позаботилась о том, что женщинам не придется прикладывать особых усилий к родам из-за высокой эластичности сухожилий и мышц. Это помогает поддерживать форму и обеспечивает успешное вынашивание ребенка при умеренных тренировках.
Запрещенные виды физических нагрузок для беременных:
• Виды бега;
• Виды прыжков;
• Поднятие тяжестей, использование дополнительного веса;
• Упражнения на пресс ( при появлении живота).
Рекомендуемые виды физических нагрузок при беременности:
• Плавание. Для занятий плаваньем отдельно организовываются группы для беременных. Занятия проводятся под присмотром инструктора, так как для беременных существуют ограничения;
• Пластичная гимнастика;
• Предродовая гимнастика. Там предоставляется минимальная физическая нагрузка, но ее достаточно для поддержания фигуры;
• Восточные и арабские танцы. Разные танцевальные курсы предлагают различные танцевальные направления на любой вкус, особенно восточные и арабские танцы. Они развивают необходимые мышцы для родов. Танцевальные движения иногда используются в предродовой гимнастике. Единственное противопоказание в восточных танцах – тряска животом.