Первое, что хотелось бы отметить это то, что в подтягиваниях очень важен хват. Чем лучше у вас хват, тем легче вам будет подтягиваться. Можно просто висеть на двух руках, но лучше это делать на одной руке. Именно это поможет укрепить ваш хват. Далее, когда вы будете делать подтягивания, вы уже не будете сосредотачиваться на том, что у вас забились руки. С первого подхода, если вы будете висеть не так долго, то вы не почувствуете забитости в мышцах. Лучше всего взять турник потолще, чтобы увеличить нагрузку.
Следующее упражнение-удержание в верхней позиции(статика). Делайте это упражнение столько времени, сколько вы можете. Смотрите, чтобы ваш подбородок был всегда выше перекладины. Старайтесь держаться статично, без дёрганей. Также, это упражнение поможет вам переключать нагрузку с одних мышц на другие. Это поможет вам, когда нужно будет переключиться нагрузку с уставших мышц на другие во время подтягиваний.
Следующий совет-это игра в лесенку. Это значит, что вы с одного и до максимального количества раз пытаетесь сделать подтягивания с небольшой передышкой между подходами. Это поможет вам, делая перерыв между подходами максимально увеличить свою силовую выносливость.
Также, сильно помогут подтягивания с весами. Берите вес 10-15% от вашего веса тела. Стремитесь делать такое количество повторений, которое вы делаете без веса.
Последний свет-делайте это упражнение до отказа. Когда вы чувствуете, что дошли до предела, делайте негативные подтягивания(подпрыгивайте и медленно спускайтесь вниз).
Очень важно, чтобы между тренировок вы отдыхали не меньше двух дней. Тренировки на пределе возможностей травмируют тело, поэтому нужен отдых и восстановление, чтобы прогрессировать.
