Здоровый образ жизни снова в моде. И заинтересовал этот тренд не только молодых. Безусловно, посещать тренажёрный зал полезно всем, но с возрастом к своему здоровью необходимо относиться с гораздо большим вниманием.
Чтобы сохранить хорошую форму после полувекового юбилея, нужна особая методика. Если придерживаться приведённых ниже советов и рекомендаций, прислушиваться к потребностям собственного организма, посещение тренажёрного зала будет доставлять максимальную пользу.
С возрастом организм начинает работать хуже, нежели раньше. Нарушается функция эндокринной системы, замедляется метаболизм и так далее. Если при составлении программы тренировок принимать во внимание эти факторы, успех вам обеспечен.
Для атлетов преклонного возраста существуют определённые принципы по построению тренировочного процесса:
- Периодичность нагрузок — тяжёлые тренинги должны сменяться разгрузочными. Количество повторов при работе с тяжёлым весом должно варьироваться от 5 и до 12, а с лёгким — от 12 и до 20. Этой нагрузки достаточно для набора небольшого количества массы.
- Контроль нагрузок — уровень должен подбираться максимально оптимальным. В пожилом возрасте подвижность суставов значительно уменьшается, поэтому и амплитуда движений должна быть несколько иной. Пристального внимания заслуживает дыхание.
- Восстановление организма — рационально организованные периоды отдыха. Перерывы между тренировочными днями должны составлять от двух суток. Всё связано со снижением метаболизма, медленным восстановлением и выработкой гормонов.
- Питание — правильно подобранный и сбалансированный рацион. Не стоит игнорировать этот пункт. Нельзя пренебрегать здоровьем в угоду спортивным достижениям. Рацион должен подбираться индивидуально, соответствуя возрасту и потребностям организма.
Общие рекомендации относительно кардио тренировок
Кардиотренировки с умеренной нагрузкой должны проводиться четыре раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность занятия составляет не менее 30 минут.
Программа силовой тренировки
Залог мускулистого тела – силовая тренировка. Правда, приоритеты с возрастом меняются. Вместо набора массы, на первое место встаёт поддержание здорового образа жизни. К тому же о наборе мышечной массы в пожилом возрасте не может быть и речи.
Работать рекомендуется на безопасных тренажёрах, а не с утяжелителями. Интенсивность предполагается таковой, чтобы на каждую группу мышц выполнялось от двух до трех сетов, состоящих из 8-12 повторов. В тренировку должны входить функциональные движения, имитирующие совершаемые в повседневной жизни.
Стоит ли употреблять спортивные добавки после 50 лет?
Большинство видов спортивного питания не имеют никаких возрастных ограничений, но в их употреблении нет просто никакой необходимости. Существуют добавки, которые позволяют повысить эффективность тренировок и поддерживать хороший уровень здоровья.
Список рекомендуемых добавок
Организм нуждается в минералах и витаминах всегда. Единственная разница заключается в том, что с возрастом человек начинает употреблять гораздо меньшее количество питательных веществ. Чтобы компенсировать этот недостаток, следует принимать хорошие и качественные мультивитаминные комплексы.
- Рыбий жир предотвращает развитие множество болезней, повышает работоспособность суставно-связочного аппарата.
- Отказ от спорта приводит к разрушению мускулатуры. Чтобы противостоять этим процессам, протеины и аминокислоты необходимо употреблять после 50 лет. Эффект от активного образа жизни с ними гораздо заметнее.
Пройдите предварительную консультацию с врачом и смело отправляйтесь в тренажёрный зал. Ваше тело – пластилин, слепить из него можно всё, что угодно. Создавайте себя сами! Ну а если эта статья недостаточно вас мотивировала, то ловите несколько ссылок на атлетов, которые нас вдохновили.
Робби Робинсон
Джанлука Вакки
Фернандо Сардина
Читайте больше классных и полезных статей на канале «Чемпионата». Жмите сюда, чтобы подписаться.
