Для кого эта статья и зачем нам знать какие мышцы обеспечивают правильную осанку головы и плечевого пояса? В статье о правильном положении головы и плечевого пояса, я рассказывал о том что здоровая осанка этой части тела избавит нас от головной боли, боли в шее и прочих неприятностей. Но для приобретения навыка правильной осанки нам полезно понимать какие конкретно мышцы в теле удерживают эту самую правильную осанку, и где они находятся. В наших интересах буквально прочувствовать эти мышцы в теле , чтобы в будущем сформировать сознательный автоматический двигательный навык навык правильной осанки. Также понимание какие мышцы удерживают голову и плечи будет понятно при изучении упражнений исправляющих неправильную осанку.
Мышцы фиксаторы положения головы
Вес черепа немного смещен вперед. Это неустойчивое равновесие поддерживается задними и боковыми мышцами шеи.
Главную роль в удержании головы, выполняют длинные разгибатели шеи, и дополнительные фиксаторы, их синергисты мышцы поднимающие лопатку.
Антагонисты мышц фиксаторов головы
Спереди их уравновешивают антагонисты лестничные мышцы шеи и ключично-сосцевидные тянущие голову вперед
В двигательной цепи задней поверхности шеи есть еще одна группа мышц короткие разгибатели шеи, они запрокидывают череп назад, но не участвуют в удержании шеи от выдвижения вперед. Короткие разгибатели шеи являются антагонистами длинных разгибателей шеи относительно двигательной цепи задней поверхности шеи. Именно короткие разгибатели шеи регулируют высоту линии взгляда.
При нарушении осанки головы синдроме выдвижения головы вперед, короткие разгибатели шеи укорачиваются и пережимают сосуды кровоснабжающие мозг, это может быть причиной головокружения, головной боли, снижения концентрации и повышенной утомляемости
Плечевой пояс
Плечевой пояс фиксирует положение верхне-грудного отдела позвоночника, является опорой для шейного отдела позвоночника, и с помощью лопаток и костей ключицы присоединяет к телу верхние конечности.
Эта конструкция фактически висит на мышцах, опираясь на грудину, в области грудинно-реберного сустава. То есть фактически плечевой пояс, фиксировано крепится к грудине ключицами, и подвижно крепится к задней поверхности верхней части грудной клетки мышцами фиксаторами лопаток.
Подвижное прикрепление лопатки, обеспечивает богатое разнообразие движений верхних конечностей, дополняя движение самой руки, движением, плеча, а вместе с ним и корпуса. Корпус же способен передавать на руки импульс движения с нижних конечностей.
Мышцы фиксирующие плечевой пояс
Слабым местом в системе фиксации плечевого пояса являются лопатки. Лопатка фиксируется к позвоночнику основными, и вторичными фиксаторами. Спереди плечевой пояс фиксируют антагонисты мышц фиксирующих лопатки — грудные мышцы(тонические склонные к спонтанному укорочению, требуют регулярных растяжек). Большая и малая грудные мышцы тянут плечи, и лопатки вместе с ними вперед. Смещая лопатки от позвоночника, растягивая мышцы фиксаторы лопаток. Грудные мышцы сокращаясь тянут плечи вперед, при манипулировании руками перед собой, или фиксируют корпус относительно рук, при подтягивании, отжимании.
Первичные фиксаторы лопаток, передняя зубчатая мышца, ромбовидная мышца(фазические мышцы, требуют регулярной тренировки для сохранения длинны и тонуса). Это слабые мышцы склонные к вялости, и растяжению, их задача фиксация лопатки. Передняя зубчатая мышца, прижимает лопатку к грудной клетке, за нижний угол лопатки. Ромбовидные мышцы фиксируют лопатки к позвоночнику.
Ромбовидные мышцы в уступательном режиме, создают сопротивление мышцам антагонистам (грудным мышцам, тянущим плечи вперед). Тянут лопатки к позвоночнику, прижимая их к грудной клетке, и сводя их. Таким образом плечевой пояс фиксирует верхние конечности относительно корпуса.
Вторичные фиксаторы лопаток, верхняя, средняя, нижняя доли трапециевидной мышцы. Верхняя доля трапеции-гиперактивная, средняя и нижняя- вялые, склонные к слабости и растяжению. Трапециевидная мышца синергист ромбовидной, может полностью дублировать функцию ромбовидной, и передне-зубчатой. Трапециевидная мышца тянет плечи, и лопатки к позвоночнику. Трапециевидная мышца также фиксирует верхние конечности относительно корпуса, также участвует в отведении плеча назад, вверх, и вниз.
Грудные мышцы большая и малая, гиперактивные мышцы склонные к укорочению, тянут плечи и лопатки на себя. Грудные мышцы также фиксируют верхние конечности относительно корпуса, но спереди. Грудные мышцы участвуют в движении плеча вперед.
Сутулость результат неправильного выравнивания плечевого пояса
В норме у хорошо тренированного человека, совершающего достаточное количество двигательной активности, мышцы фиксаторы лопаток справляются со своей задачей.
Хотя иногда бывает казус, некоторые атлеты так увлекаются закачкой грудных мышц, что совсем забывают о проработке мышц фиксаторов лопатки. В итоге мы имеем подкачанного, спортивного, сутулого человека. Боль в спине, шее, последствия сутулости, смещения головы вперед, вполне могут стать его спутниками.
С той же проблемой сталкиваются счастливые обладательницы большого, но тяжелого бюста, пренебрегающие тренировкой мышц фиксаторов лопаток. Сутулость, и последующее нарушение положения головы, мы увы видим у многих прекрасных дам.
Сидячая работа также провоцирует сутулость и выдвижение лопаток вперед. При долгом сидении, таз сползает вперед, и наклоняется назад. Корпус наклоняется вперед, что повышает нагрузку на мышцы выпрямители спины. Человек рефлекторно опирается руками или локтями на стол, выдвигая плечи, растягивая мышцы фиксаторы лопатки.
Люди работающие за компьютером, кассой, на производстве, а также пользователи мобильных телефонов. Водители, строители, все, кому приходится долго, часами, что-то делать руками перед собой, рискуют столкнутся с болью в грудном отделе спины. Обнаружить у себя сутулость, а потом и спровоцированное этой сутулостью смещение положения головы.
