Корекция осанки Санкт-Петербург

Работа стоя — последнее время я все чаще слышу от людей о популярном тренде работать стоя. Многие продвинутые IT компании устанавливают для своих сотрудников столы с регулируемой высотой. Тем не менее для многих мысль о работе стоя выглядит сомнительной, нелогичной и даже вредной. Мы привыкли думать что работа стоя вредный, утомительный процесс, стоячая работа непременно подорвет наше здоровье. Объективно работа стоя интуитивно воспринимается менее комфортной, это непривычно и требует адаптации к ней организма, как и любой новый двигательный навык...

Рабочее место давно уже стало нам ближе самого близкого человека. Мы проводим в компании стола, стула, клавиатуры, мышки и монитора большую часть своего рабочего и свободного времени. Давайте будем выбирать себе хорошую компанию, избегать дурного влияния и получать из своего окружения максимум пользы. Клавиатура. Мы привыкли к ней такой, какая она есть. Тем не менее форма и расположение клавиатуры оказывают на нас ежедневное влияние. Будет у нас болеть спина или запястье — зависит отчасти от расположения клавиатуры и ее формы, от высоты поверхности стола относительно локтевого сгиба...

Динамическая рабочая поза — удержание положения тела длительное время разными группами мышц. Чередуя акцент усилия на те, или иные группы мышц мы можем дольше удерживать необходимую позу. Например стоя или сидя периодически напрягать мышцы пресса чтобы снизить нагрузку с мышц поясницы, и длинных разгибателей спины. Стоя за рабочим местом, менять опорную ногу. Периодически напрягать мышцы фиксаторы лопаток, чтобы избегать выдвижения плеч вперед...

Работая с пациентами я давно заметил что вылечить боль недостаточно, важно восстановить нормальную осанку и эластичность мышц. И это мы можем сделать только самостоятельно, с помощью упражнений. Здоровая осанка — это не сознательное принятие правильной позы по команде, а формирование привычки спонтанно принимать правильную позу в повседневности. Обучение правильной позе происходит постепенно, с каждым повторением сознательного принятия правильной позы и удержания себя в ней. Длительное удержание...

Итак, в современном сидячем мире нам приходится подолгу находиться в положении сидя, напряженно вглядываясь в монитор, или стоя, с выдвинутыми вперед руками. Мы сосредоточенно работаем, печатаем, держим мобильник, управляем автомобилем... Чем же нам это грозит? При выдвижении плеч вперед у нас изменяется положение лопаток: они смещаются от позвоночника, растягивая ромбовидные мышцы, среднюю и нижнюю доли трапециевидной мышцы. Также структура плечевого пояса расширяется и перестает удерживать грудной прогиб позвоночника — «грудной кифоз» — от излишнего прогиба...

Современный человек проводит сидя значительную часть своего времени. Это регулярное времяпрепровождение неизбежно оказывает влияние на наше здоровье. Сидячая поза может облегчить длительную работу, дать отдых ногам — и с тем же успехом покалечить наш позвоночник, лишить нас силы, выносливости и продуктивности. В небольших временных промежутках поза сидя — неплохой способ отдохнуть, сохраняя продуктивность, длительное же сидячее положение становится избыточной статической нагрузкой на наши мышцы...

Cовременный мир устроен так, что мы вынуждены много времени проводить сидя. Школьная парта, университетская скамья, офисное кресло, сиденье автомобиля или автобуса — и везде мы сидим, сидим, сидим. Сидячий образ жизни — это не набившая оскомину фраза, это, к сожалению, наша реальность. Хочешь знать про вред здоровью от сидячего образа жизни — читай статью «Осанка сидя». Работа за компьютером заставляет надолго замереть с выдвинутой вперед головой, в попытке приблизить глаза к монитору. Если вы работаете...

Голова как Шалтай-болтай из Алисы в стане чудес, только вместо забора у нас шея. Подобно Шалтаю-болтаю голова балансирует на первом шейном позвонке поддерживаемая в неустойчивом балансе мышцами шеи. Положение шеи в свою очередь зависит от наклона грудной клетки и верхне-грудного отдела позвоночника. Положение лопаток определяет наклон грудной клетки. И от всего это зависит сутулимся мы или нет, как быстро наша шея устанет держать голову ровно. Естественное, эргономичное положение головы и плечевого...

Для кого эта статья и зачем нам знать какие мышцы обеспечивают правильную осанку головы и плечевого пояса? В статье о правильном положении головы и плечевого пояса, я рассказывал о том что здоровая осанка этой части тела избавит нас от головной боли, боли в шее и прочих неприятностей. Но для приобретения навыка правильной осанки нам полезно понимать какие конкретно мышцы в теле удерживают эту самую правильную осанку, и где они находятся. В наших интересах буквально прочувствовать эти мышцы в теле...

Естественная осанка формировалась в процессе эволюции самым привычным и регулярным положением тела — вертикальным, стоя и при ходьбе. Главным условием здоровой, естественной осанки является — равномерное динамическое распределение нагрузки по всем мышцам, не перегружая ни одну группу мышц удерживающих тело под воздействием гравитации, обеспечивая устойчивое положение в покое и в движении. Динамическое распределение нагрузки — удержание осанки разными мышцами по очереди, испытывая переутомление одних фиксаторов, мы меняем позу и задействуем другие...

Осанка, а фактически «поза», бывает фиксированная и расслабленная. Одно дело если вы усилием воли расправите плечи и выпрямите спину, а другое дело, когда ваше тело принимает удобное, эргономичное положение автоматически, без вашего внимания к положению тела в пространстве, пока вы заняты чем то другим. Спонтанность, самопроизвольность позы отличает феномен осанки от просто произвольного расположения тела в пространстве. За обеспечение этого феномена отвечает мозжечок, базальные ганглии и моторная кора...

Подобно реке... Изящество часто считают качеством незначительным, несерьезным, имеющим отношение лишь к моде. Это большая ошибка: человек всегда должен быть изящным и в поступках, и в осанке, потому что изящество — это то же, что и хороший вкус, хорошее воспитание, чувство меры и гармонии.© Пауло Коэльо Осанка влияет на нашу жизнь во многих ее аспектах: помимо внешней красоты позы здоровая осанка — это необходимое условие правильности, эргономичности наших движений, сохранения здоровья нашего тела...