Спорт спорту рознь, занимаясь, например, пауэрлифтингом большие шансы получить травму, бег укрепляет, но не каждый сможет им полноценно заниматься, баскетбол подходит не для всех. Я расскажу о таком направлении, которое подойдет любому, вне зависимости от пола и возраста, для него даже не нужно куда-то идти и что-то покупать, это степ-аэробика.
По своей сути это ходьба на небольшую возвышенность и обратно, которая не прерывается до окончания тренировки, по продолжительности она может быть от 10 минут до 1 часа. Такая тренировка разогревает суставы, приводит мышцы в тонус, развивает опорно-двигательную систему, координацию движений, и самое главное, что степ-аэробика укрепляет сердечно сосудистую систему, то есть сердце. По мимо этого занятие степом активно сжигает жиры, до 500 ккал за час тренировки. При чем занятие степом не требует особой подготовки и абсолютно безопасно для здоровья.
Рассмотрим сам процесс тренировки, поставьте перед собой небольшую возвышенность, это может быть что угодно, стопка книг, небольшой табурет, если ничего такого нет то можно встать перед ступенькой, главное что бы была возвышенность, хватит даже 5-10 см. Включите ритмическую музыку, и начните идти на месте с правой ноги на каждый счет, раз, два, три, четыре это первый базовый шаг, как привыкните к нему начинайте делать шаг вперед наступая сначала одной нагой на возвышенность, затем другой, после чего в том же порядке спуститесь обратно шагом назад. Рассмотрим еще несколько шагов которые можно скомбинировать на простейшем уровне сложности. На счет раз правая нога ставится на правый край платформы на счет два носком левой ноги коснитесь пятки правой после чего левая нога возвращается на счет три, правая в след за ней четыре, то же самое проделываем с левой ноги. Когда освоите это то попробуйте на счет раз поставить правую ногу на левый край платформы, счет два выносим колено левой ноги вперед как будто машем им вперед или бьем что ни будь, счет три ставим левую ногу назад, четыре правую ногу назад, тоже само проделываем начиная с левой ноги. Занимаясь таким образом хотя бы по 15-30 минут 3 раза в неделю, вы будете чувствовать себя намного лучше. После тренировки обязательно пейте воду.
Здесь описаны только первые начальные шаги, которые сможет сделать каждый, полные тренировки можно найти в свободном доступе в интернете.
Я работаю фитнес тренером уже 4 года, веду персональные тренировки, а также групповые занятия степ-аэробикой. На этом канале я буду размещать статьи, которые касаются не только тренировок, но и питания, построения режима дня, постараюсь дать как можно больше полезной информации и инструкций, которые помогут вам развиваться и следить за здоровьем. В комментариях можете предлагать интересующие вас темы.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы)
