Метаболизм лежит в основе каждого аспекта оптимизации гормонального здоровья.
это может звучать как большая претензия, но каждая клетка в вашем теле зависит от ее способности производить достаточно энергии, чтобы делать все, что нужно (или даже больше, чем достаточно энергии).
Чем больше энергии могут вырабатывать ваши клетки, тем более устойчивой к стрессу они становятся, и тем больше ваше тело смещается от негативной гормональной среды к полезной.
Состояние высокого метаболизма означает низкий уровень эстрогена, пролактина, кортизола и серотонина (который не является «счастливым гормоном», как его обычно называют, но больше похож на «гормон спячки», связанный с более низким метаболизмом и более низким уровнем энергии ).
Все эти гормоны оказывают отрицательное воздействие при повышенном уровне в течение длительного времени, и все они работают вместе, вызывая «низкий метаболизм», стрессовое состояние, характеризующееся плохим гормональным здоровьем и всеми другими негативными симптомами, которые сопровождают его (мозг туман, низкое энергопотребление, увеличение жиров, низкий сексуальный драйв, отсутствие мотивации, плохой сон и т. д.).
Но когда вы предпринимаете шаги для повышения вашего метаболизма, вы переходите в благоприятную гормональную среду, которая характеризуется такими гормонами, как щитовидная железа , прогестерон, прегненолон, DHEA и повышенная чувствительность к инсулину .
Это все защитные гормоны. Когда клетки могут вырабатывать много энергии, выработка всех этих гормонов повышается, а гормоны стресса сводятся к минимуму.
И, конечно, один из наиболее защитных гормонов, который повышается вместе с ними, - это основной мужской гормон, который мы находимся в бесконечном путешествии для максимизации: тестостерон .
Связь между метаболизмом и тестостероном
Поскольку тестостерон и обмен веществ так тесно связаны, увеличение вашего метаболизма увеличит ваш тестостерон.
Но это не какая-то обобщенная идея - есть конкретная причина, по которой увеличение вашего метаболизма, в частности, за счет увеличения гормона щитовидной железы, приведет к повышению уровня тестостерона.
Чтобы объяснить это, нам нужно взглянуть на процесс производства тестостерона, в первую очередь, от пищи, которую вы едите, до производства большой буквы «Т».
В целом это выглядит примерно так:
>>> Вы едите еду
>>> Ваша печень превращает часть этой пищи в холестерин
>>> Этот холестерин превращается в «материнский» стероидный гормон прегненолон
>>> Прегненолон может быть преобразован в ДГЭА, а затем тестостерон
Вуаля - еда превращается в тестостерон.
Но как метаболизм играет в этом?
В частности, активный гормон щитовидной железы, T3, необходим для превращения холестерина в прегненолон, чтобы он мог следовать по пути превращения стероидов в тестостерон.
Гормон щитовидной железы: окончательный тестостерон и усилитель метаболизма
После того, как печень выкачивает холестерин, он может превратиться только в прегненолон путем объединения с Т3 и витамином А .
Холестерин + Т3 + Витамин А = Прегненолон
Это означает, что если у вас низкий метаболизм и вы не производите столько Т3, сколько нужно, вы будете производить меньше прегненолона, оставляя холестерин в крови.
Это подтверждается тем фактом, что гормон щитовидной железы обладает хорошо задокументированными эффектами снижения уровня холестерина , потому что он вызывает использование холестерина, вырабатываемого печенью.
Но это не единственный способ, которым метаболизм связан с выработкой тестостерона.
Состояние высокого метаболизма требует здоровой печени, которая имеет много глюкозы и гликогена, чтобы выполнять множество функций.
Это означает, что он лучше способен создавать холестерин, комбинируя жир с холином, а также превращая неактивный Т4 щитовидной железы в активный Т3.
Это означает, что вы будете повышать уровень холестерина и Т3, и, если вы будете принимать достаточное количество витамина А, вы будете получать гораздо больше прегненолона.
Кроме того, более высокий метаболизм предотвратит слишком большое производство гормонов стресса, таких как эстроген и кортизол, которые являются стероидными гормонами, которые создаются из прегненолона. Поскольку вырабатывается меньше их, остается больше прегненолона для превращения в защитные стероидные гормоны, такие как тестостерон.
Все это указывает на одну простую идею:
Чем больше энергии могут вырабатывать ваши клетки и чем больше T3 вы производите, тем выше будет уровень тестостерона.
Два ключа к увеличению тестостерона и метаболизма
Если у вас низкий уровень тестостерона, метаболизм, скорее всего, является фактором.
Изучив основную биохимию того, как тестостерон и обмен веществ связаны между собой, вы, вероятно, теперь задаетесь вопросом, что это значит для реального мира.
Что вы можете сделать, чтобы создать больше Т3 и получить эффект от повышения тестостерона и метаболизма?
Ешьте больше сахара
Может показаться странным, что я советую вам есть больше сахара, но на самом деле сахар невероятно метаболичен и фактически является одной из самых полезных вещей, которые вы можете съесть .
Как выясняется, большинство из того, что проповедует основное питание о сахаре, совершенно неверно.
Существует более 80 исследований о том, насколько сахар чрезвычайно полезен, почему и как он дает эти преимущества.
Но как сахар особенно полезен, когда речь идет о тестостероне?
Сахар, в отличие от крахмалов, содержит моносахарид, называемый «фруктозой», о котором вы слышали раньше, - это тот, который, как обычно утверждают, имеет отрицательные эффекты.
Но на самом деле фруктоза помогает улучшить чувствительность к инсулину , пополняет уровень гликогена в печени , увеличивает задержку белка и защищает выработку щитовидной железы и увеличивает обмен веществ .
Когда в печени появляется больше гликогена, он получает сигнал об избытке энергии и начинает преобразовывать больше Т4 в Т3 (как мы говорили ранее).
Мало того, что фруктоза очень «липогенная», а это означает, что если ваша печень нуждается, она может преобразовать ее в жир легче, чем другие питательные вещества.
Почему мы хотим этого?
Потому что жир в печени - то, что используется, чтобы создать весь важный холестерин.
Пока ваша печень здорова и снабжена необходимыми питательными веществами, чтобы преобразовать этот жир в холестерин (о котором мы поговорим через минуту), нет никаких негативных факторов при создании этого жира. Фактически, это просто приводит к увеличению производства холестерина и увеличению производства прегненолона / тестостерона.
Это создает проблему только тогда, когда печень не может экспортировать жир, который она создает в этот холестерин.
Но если печень здорова и способна экспортировать этот жир, то употребление большего количества фруктозы приведет к повышению уровня Т3 и холестерина.
Как мы уже видели, это ингредиенты для производства тестостерона (наряду с витамином А).
Так что же помогает печени экспортировать жир, созданный из фруктозы, в холестерин?
Вот тут-то и появляется второй ключ: есть достаточно белка и холина.
Ешьте больше белка и холина
Для того, чтобы печень вырабатывала холестерин, она должна объединять жир в печени с питательным холином.
Фактически, дефицит холина на самом деле является причиной ожирения печени - жир, созданный из фруктозы, может быть легко экспортирован в холестерин, если этого питательного вещества достаточно.
Поскольку холин может быть создан в организме из метионина и гомоцистеина через один и тот же цикл, потребление достаточного количества общего белка может позволить вашему организму вырабатывать его в достаточном количестве (если у вас есть нужные для него гены, которых не у всех есть).
Тем не менее, ваше основное внимание должно быть уделено достаточному количеству холина в вашем рационе. Вы должны регулярно употреблять в пищу яйца и печень животных, которые содержат большое их количество . Вы также можете дополнить его, чтобы быть безопасным (просто обязательно принимайте его с жиром, чтобы помочь всасыванию и предотвратить расстройство желудка).
Увеличьте и ваш тестостерон и метаболизм
Потребляя больше сахара и потребляя достаточное количество белка и холина, вы можете помочь улучшить метаболические функции и улучшить процесс приема пищи, которую вы потребляете, на протяжении всего пути к тестостерону.
Конечно, один важный момент здесь - убедиться, что вы также потребляете достаточное количество витамина А, который является важнейшим ингредиентом для превращения холестерина в «мать» всех стероидных гормонов, прегненолона (наряду с Т3).
Начните есть больше сахара, начните есть достаточно белка и холина и наблюдайте, как повышается ваш метаболизм и тестостерон!
