Даже лучшие из нас делают ошибки. В конце концов, мы люди и не можем быть идеальными во всём.
Ошибка 1: Только Кардио
Хотя некоторые исследования показывают, что утренняя кардиотренировка натощак может помочь вам сжечь на 20 процентов больше жира, это, безусловно, не лучший вариант сжигания жира. Придерживаться только голодного кардио может быть ошибкой .
Выполнение только голодного кардио каждый день в течение часа не поможет быстрее достичь ваших целей, если в целом не перестроить свой рацион питания.
Достаточно выполнять кардиотренировки со средней интенсивностью(+питание с дефицитом ккал)несколько раз в неделю(3-4 раза), попробуйте иногда увеличивать интенсивность, если ваша цель - добиться максимальных результатов. Сочетание ваших тренировок с высокоинтенсивным интервальным тренингом (HIIT) поможет вам выжать максимум из жиросжигания.
Ошибка 2: Пытаться Оставаться Сухим Круглый Год
Оставаться стройным круглый год не должно быть конечной целью.
Одно дело подготовка к соревнованиям и совсем другое - обычная повседневная жизнь. Когда вы находитесь длительное время на сушке ваша иммунная система страдает, а скорость восстановления замедляется. Постоянно сидеть на сушке, находя энергию для продолжающихся тренировок, рано или поздно просто станет невозможным.
Вы не должны участвовать в соревнованиях круглый год, поэтому в -межсезонье не бойтесь увеличить процент своего жира (но это не значит, что можно разжираться). Помните, что если вы хотите добиться прогресса, то необходимо посвятить какое-то время наращиванию мышц, а значит стоит отойти от сушки и поработать на массу.
Ошибка 3: Слишком Полагаться На Добавки
Когда дело доходит до правильного питания, то приоритетом является обычная пища, но ни в коем случае не добавки.
Необходимо помнить, что добавки предназначены для дополнительной поддержки, но они не помогут, если у вас не выстроен план питания.
Важно иметь хороший план питания и только после этого дополнить его добавками, такими как: протеин, BCAA и т.д.
Ошибка 4: Слишком Много, Слишком Быстро
Если нужен хороший результат, то он требует длительной и упорной работы. Слишком много людей бросаются в программы, которые слишком интенсивны для их уровня физической подготовки или садятся на экстремальные диеты, которых почти невозможно придерживаться. Вы должны помнить, что ваше тело имеет свои пределы, и хорошая программа - это та, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени.
Ошибка 5: Недостаточно Еды
Женщины часто сокращают приемы пищи для потери веса и, хотя сокращение веса может сэкономить вам несколько килограмм на весах, это не поможет вырастить аппетитное телосложение.
Недостаточное питание - один из лучших способов серьезно помешать себе достичь желаемого результат. Удостоверьтесь, что вы снабжаете свое тело необходимым для ваших целей количеством ккал(белков, жиров и углеводов).
Ошибка 6: Не Придерживаться Хорошо Сбалансированной Диеты
Употребление в пищу только горстки здоровых продуктов может звучать как надежный план потери веса, но он быстро наскучит. Когда это произойдет, вы сорветесь и наброситесь на сладости и многое другое. Когда дело доходит до питания, то не нужно впадать в крайности.
Максимально разнообразьте рацион. Если вам хочется съесть сладкое - съешьте его, но обязательно проведите после тренировку и отработайте эти ккал.
Ошибка 7: Слишком Большое Внимание На Мнение Других Людей
Важно сначала сосредоточиться на себе.
Никогда не забывайте, что вы уникальны. И всё,что вы делаете - вы делаете, в первую очередь, для себя. Примите свою индивидуальность и прекратите сравнивать себя с другими. Будьте собой и усердно работайте. Остальное придет.
