Танцор и хореограф раскрывает секреты идеального пресса.
В карантин очень непросто удержаться от сладкого и вредной пищи. И еще сложнее придерживаться режима питания, сна и тренировок. Но сейчас — самое время исправлять ошибки. Если хотите красивое тело, придется постараться. Обладательница шикарного пресса (и не только пресса), хореограф Соня Некс рассказала, какие упражнения помогли ей достичь результатов. Внимаем!
Упражнения
Самая главная отговорка — у меня нет времени и места — здесь, к счастью, не работает. Мышцы пресса можно качать, читая книгу или изучая музыкальные видео на YouTube.
«Существует очень много базовых хороших упражнений для пресса на наклонной или параллельной скамье. Например, подъем прямых ног, подъем корпуса, скручивания, — рассказывает Соня. — Можно усложнить упражнения, взяв в руки отягощения или надев их на ноги. Мышцы брюшного пресса — это те мышцы, которые можно качать где угодно и когда угодно, то есть можно делать подъемы прямых ног, корпуса, скручивания лежа на полу. Дома или после тренировки».
Также очень эффективно делать суперсеты — когда одно упражнение перетекает в другое. И каждый раз менять комплекс упражнений, иначе мышцы привыкают и перестают воспринимать нагрузку. К сожалению, они коварные.
Питание
Наверное, питание лучше поставить на первое место, потому что…
Даже если вы будете делать сто подходов на пресс по 1000 повторений и при этом кушать булочки с маслом, у вас никогда не появятся желанные кубики.
Это стоит повторить: никогда!
«Забудьте про хлебобулочные изделия, фаст-фуды, сладкие и газированные напитки, жирное и жареное. В рационе должны преобладать белковые продукты. Кушайте 5-6 раз в день, но правильную пищу, ни в коем случае нельзя голодать, мышцы никогда не накачаются с голоду», — советует хореограф.
«Я фанатка фитнеса и правильного питания, но, чтобы достичь именно такого тела, мне понадобилось немало времени, а удержать такое тело еще сложнее, это постоянная работа в зале и, конечно, питание», — подвела итог Соня.
Поэтому, если вы хотите кубики, то постарайтесь свести на ноль потребление лишних углеводов. С другой стороны, вы всегда можете надеть закрытый купальник и широкий костюм на танцпол. Решать вам.
