Перекачка пресса не означает, что он должен быть по-настоящему красивым, с кубиками на прессе. Вы можете выполнять различные упражнения в течение длительного времени, иметь плоский живот, сильный, жесткий пресс, но вы не можете видеть мышцы сами.... Тот заветный пресс, который мы привыкли видеть у фитнес звёзд в инстаграмме или где-либо еще.
Не так часто удается добиться успеха у тех, кто в этом практикуется. Прочитав эту статью, вы поймете, как делать кубики на прессе и не допускать ошибок большинства. Сделайте красивый живот с кубиками
Для того, чтобы добиться красивых заветных кубиков у себя на животе, необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Работать не только над рельефом, но и над массой мышц пресса.
- Правильно, тренируйтесь регулярно.
- Соблюдать диету.
Существует миф, что достаточно сжечь жир и пресс будет красивым. Нет, не будет. Хотя понятие "красота" у всех разное, но будет только плоский живот, в лучшем случае с небольшим очертанием, который выглядит как кубики. К появившимся кубикам нужно вводить объем, то есть не только сжигать подкожно-жировую клетчатку, но и работать над увеличением массы брюшной мускулатуры. Это можно сделать только работая с нагрузкой и прогрессируя. Используйте утяжелители. Блины, гантели, девушку или парня... Насчет последнего не уверен)).
Мышцы пресса точно такие же, как и другие мышцы тела, поэтому они должны тренироваться точно так же. В пользу мышечной массы можно еще сказать, что чем ее больше, тем больше энергии расходуется в организме.
Исходя из этого, становится понятно, что жир накапливается на животе, когда человек малоактивен в жизни, не использует пресс в течении дня. Что тут говорить, почти у всех проходит рабочий или выходной день, когда мы особо не подключаем пресс.
Наиболее оптимальным является чередование тренировок на сушку и массу.
Это можно сделать, начав чередование таких тренировок. Или, альтернативно, чередовать в одной тренировке, например, выполнить скручивание, взять диск, гантель, любой вес на груди или голове, что позволит вам сделать не более 8-10 раз (с каждой тренировкой старайтесь увеличивать вес груза, это принцип прогрессирующей нагрузки) и после того, как вы сделаете с весом, будет отлично оставлять нагрузку и не отдыхать, чтобы закончить упражнение, которое называется "к неудаче", уже без дополнительной нагрузки.
С помощью этого метода можно сразу же убить двух зайцев одним выстрелом, вы будете работать над массой и рельефом одновременно. Но это стоит делать только в том случае, если Вы тренируете мышцы живота не очень часто (1-2 раза в неделю), потому что чаще всего Вы не дадите прессу, чтобы он восстановился и успел прибавить в объёме . В общем, еще раз напоминаю, что вы всегда должны следить за своим состоянием и чувствовать "время", когда ваши мышцы восстанавливаются и вы снова готовы нанести им еще один массивный удар.
Регулярность занятий имеет большое значение, как в бодибилдинге, так и в фитнесе. Процесс сжигания жира, а также ускорение процесса обмена веществ имеют свойство быть замедленными. Чем дольше и чем регулярнее вы это делаете, тем быстрее начинается сжигание ненавистного жира. Главное помните, ради чего вы всё это начинали и не останавливайтесь.
Представьте себе инструмент для сушки белья (центрифугу)
Когда в начале она работает медленно, вода не выжимается достаточно сильно, но занимает немного времени, она растет быстрее и чем дольше она разматывается, тем быстрее вода сливается, и белье становится суше. Примерно так же, только в значительно замедленном режиме происходят процессы сжигания жира и усиления обмена веществ.
Центрифуга не останавливается до тех пор, пока белье не станет почти сухим, и нам не нужно делать длительных перерывов, пока мы не достигнем результата. И тогда, вы сможете только поддерживать на должном уровне наше прекрасное тело, т.к это намного легче, чем сжигать жир, накопленный за годы, и даже десятки лет жизни.
Мышцы пресса очень хорошо реагируют на сложную проработку, то есть, если выполнять только одно упражнение на пресс, то результат составит 1 единицу. А если выполнять 3 упражнения на одну тренировку, а также одно, с определенным количеством подходов и повторений, то результат будет не 3 единицы, а 4-5. Я стараюсь объяснить все это образно, но надеюсь, что вы меня поняли.
Сжигание жира начинается где-то после 30-40 минут тренировки, в зависимости от его интенсивности и накопленного количества гликогена в ваших мышцах. Чем дольше вы тренируете одну мышцу, тем меньше в ней остается гликогена и тем больше она начинает использовать свои подкожные жировые ресурсы, сжигая жир и чем ближе кубики прижимаются к животу. После выполнения одного упражнения вы не сможете запустить этот механизм сгорания жира.
Как правильно выполнять упражнения на пресс.
Теперь поговорим о правильном выполнении упражнений для пресс. Когда мы работаем над рельефом, приходится делать много повторений, и чувство правильного выполнения теряется в усталости (когда нет опыта, это ощущение даже не знакомо). Эффект тренировки пресса теряется, если вы выполняете его прокачку неправильно. Чаще всего нагрузка идет на сухожилия, которые затягивают ноги к туловищу и подвздошной мышце. Упражнений на пресс достаточно много, поэтому разберем одно, самое базовое упражнение. Вы ложитесь на пол (на спину), сгибаете ноги в коленях, расслаблены. Руки за головой. Начинаете подниматься. Достигнув того, что вы почти дотрагиваетесь локтями до колен, начинаете опускаться. Важно чувствовать эффект от прокачки, вы должны чувствовать пресс на всех этапах прокачки. Поэтому не торопитесь, поработайте сначала на технику, а количество никому ваше не нужно. Вариаций очень много. Как только вы сможете выполнять около 50 повторений за подход, попробуйте быстро подниматься и медленно опускаться, увеличивая постоянно количество раз. Если статья зайдёт, то подкину еще свои упражнения на пресс, с помощью которых мне удается успешно его прокачивать даже в домашних условиях.
