Считается, что наиболее подверженная остеопорозу категория людей – это женщины в период менопаузы. Но Международный Фонд Остеопороза опубликовал новые данные, они заставляют задуматься мужчин. По недавним подсчетам каждый каждый пятый мужчина в возрасте старше 50 лет будет обладать повышенной вероятность переломов по причине ухудшения состояния костей. Этот риск намного выше, чем вероятность получить рак простаты, то есть очень велик. Имеются и другие настораживающие данные.
Риск перелома для мужчин в возрасте старше 50 лет на 27% превышает риск заболеть раком простаты. После переломов, вызванных состоянием костей, мужчины умирают в два раза чаще, чем женщины. Таким образом, задуматься о состоянии и укреплении костей нужно не только женщинам в менопаузе.
Радует то, что проблема предотвратима, но принять меры необходимо до 50 лет – в 40, 30 и даже уже в 20 лет. Тело человека наращивает костную массу в детском и подростковом возрасте, примерно с 20 лет рост останавливается. Через какое-то время плотность костной ткани начнет снижаться, как раз к 50 годам данное ухудшение дает о себе знать, это и есть основа для создания риска остеопороза.
Как снизить риск остеопороза?
Отказаться от вредных привычек
В первую очередь Международный Фонд Остеопороза рекомендует отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя. По данным от специалистов фонда, риск остеопороза стремительно увеличивается при употреблении двух и более алкогольных напитков в день. Эти цифры достаточно точные, эксперты утверждают, что редкое и очень умеренное употребление алкоголя не оказывает негативного воздействия на костную массу.
Получать достаточно кальция
Кальций является основным элементом для крепких костей. Организм постоянно теряет данный элемент через мочу и пот, поэтому его запасы нужно ежедневно пополнять. Рекомендуется получать 1,25 мг кальция в день, эту норму может обеспечить стакан молока. Если ты не можешь употреблять молочные продукты или просто их не любишь, то нужно подобрать подходящую альтернативу.
Также важно получать витамин D, он помогает телу поглощать и усваивать кальций из еды. Но получить достаточное количество витамина D – это достаточно сложно. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D c питанием, сильней других страдают от дефицита те, кто живут в северных широтах и с октября по апрель практически не получают витамина D от солнца.
Норма по употреблению витамина D – 2000 МЕ в день. Следует каждый день проводить время на улице в дневное время, употреблять молочные продукты и яйца, выбирать продукты, обогащенные этим витамином.
Но это не гарантирует поступление солнечного витамина в достаточном количестве, надежнее принимать его в виде добавок в указанной дозировке.
Проявлять физическую активность
Тренировки – важная составляющая профилактики проблем с костями. Развитие силы, координации движений и чувства баланса снижают риск перелома костей. Самые лучшие нагрузки для поддержания костной массы – силовые, подойдут теннис, баскетбол, бег трусцой, так как при подобных нагрузках тело вынуждено преодолевать силу собственной тяжести. Плавание и велоспорт приятны и полезны для общего здоровья, но они не снижают риска поломать кость. Если ты любишь кататься на велосипеде и плавать, то сделай это дополнительным элементом тренировки, не основным.
Читайте также: