Травму легче предотвратить, чем потом лечить.
1. Не ожидайте быстрых результатов.
2. Качественная разминка. Разминка не может идти менее 10 минут. Размять все суставы, протянуть основные группы мышц — обязательно. И если позволяет здоровье, сделайте кардио на 10 минут (бег, бег на месте, велотренажер, скакалка). В случае, если кардио противопоказано или нет времени или желания его делать, обязательно сделайте 30 приседаний — они улучшают кровообращение и задействуют сразу несколько групп мышц, простыми словами позволяют крови активнее разносить кислород по телу и размяться окончательно!
3. Не тянитесь слишком часто или напротив, слишком редко.
4. Пейте воду. В зависимости от своего роста и веса, выпивайте от 1 до 2 литров воды в день. До и после тренировки выпивайте по 200 мл воды (например, в студиях TOPSTRETCHING® стоят кулеры с водой, которую вы можете использовать, например, со стильной питьевой бутылкой из TOPSTRETCHING® STORE)
5. Боль во время растяжки бывает позитивная, глубокая, ноющая и Негативная, Резкая и Острая. Не доводите до второй группы болей.
6. Если вы во время тренировки начали зевать, значит вам не хватает кислорода.. дышите глубже! В студиях TOPSTRETCHING® особое внимание уделяют климату: просторные залы — а значит много воздуха, живые цветы — а значит дополнительный О2, оптимальная влажность в помещении 30-50%, в зависимости от времени года.
7. Отнеситесь серьёзно к выбору тренера. Не смотрите, гимнастка тренер или балерина — гибкость и привлекательность растяжки тренера не убережёт вас от травмы, если ваш тренер не обладает должными знаниями... минимум, что должно быть у вашего тренера — курсы на тренера по стретчингу. В TOPSTRETCHING® все тренеры сертифицированны и вообще TopTopTop и регулярно подтверждают и повышают свою квалификацию.
Регулярная растяжка поможет избежать травм, ведь ваши мышцы, связки, суставы станут гибкими, а значит травмоустойчивыми. Однако не допускайте травм из-за растяжки — тянитесь правильно!
Автор: Анна Канюк
Основательница сети студий растяжки и функционального тренинга TOPSTRETCHING®
