18 советов для оптимального здоровья глаз.
Зрение считается самым важным, так как к нему привыкли воспринимать около 80% всех впечатлений. Таким образом, теперь вы лучше понимаете, почему нужно гораздо серьезнее относиться к здоровью глаз, а если нет, то это повредит и вашему карману.
Подождите, я только что сказал "ваш карман"? Дай-ка я правильно понял, это больно "нашим" карманам! Интересно, как? Позвольте мне отнести вас к исследованию под названием "Экономическое бремя потери зрения и глазных болезней в США", согласно которому проблемы со зрением обошлись правительству США примерно в 139 миллиардов долларов в год.
Источник: Экономическое бремя потери зрения и глазных болезней в США. На самом деле, пренебрежение офтальмологическим уходом влияет не только на ваше финансовое состояние, но и на качество жизни. Каждый шестой взрослый американец (в возрасте 45 лет и старше) страдает тем или иным видом глазных проблем, и риски, связанные с потерей зрения, возрастают только по мере того, как вы стареете.
По оценкам Американской академии офтальмологии (ААО), к 2020 году 43 миллиона плюс американцы будут страдать от возрастных заболеваний глаз. Если такие проблемы со зрением, как катаракта, слабое зрение, макулярная дегенерация, глаукома и диабетическая ретинопатия заставят вас страдать, вам лучше защитить зрение, потому что небольшой уход за глазами теперь будет в значительной степени способствовать поддержанию зрения в последующие годы вашей жизни. Один из лучших способов - следовать этим 10 советам для оптимального здоровья глаз.
1: Здоровое питание. Здоровое зрение. Да, все начинается так же просто, ты - то, что ты ешь, и твое зрение тоже. Рационы, богатые питательными веществами, такими как витамин С и Е, цинк, лютеин и жирные кислоты омега-3, укрепляют ваши глаза против возрастных проблем с глазами, таких как катаракта и дегенерация макулы. К некоторым замечательным продуктам питания для здоровья глаз относятся: Овощи: Листья зеленых овощей, таких как шпинат, ошейники и капуста. Рыба: Жирная рыба, как лосось, тунец, сардины и скумбрия. Фрукты: Цитрусовые фрукты, такие как лимоны, грейпфруты и апельсины. Источники нежирных белков: яйца, орехи и фасоль
2: Бросить курить. Еще не смог бросить курить? Нужна дополнительная мотивация? Как насчет того, чтобы не получить катаракту, макулярную дегенерацию и увеит (в дополнение к различным другим проблемам со здоровьем)? Исследования показывают, что вероятность того, что курильщики будут страдать от этих изнурительных заболеваний глаз, увеличивается в два-три раза. Итак, за тех из вас, кто любит зрение больше, чем сигарету.
3: Очки полезны. Если вы считали солнцезащитные очки просто модным аксессуаром, подумайте еще раз. Правильные очки помогут вам держаться подальше от катаракты, макулярной дегенерации и пингукулы, блокируя вредные ультрафиолетовые (ультрафиолетовые) лучи солнца. Хорошая пара солнцезащитных ультрафиолетовых очков может блокировать 99 - 100% вредных ультрафиолетовых лучей. Если вам интересно, в наличии имеются также контактные линзы с защитой от ультрафиолетовых лучей.
4: Не переоценивайте силу защитных очков. Защитные очки настоятельно рекомендуются, если вы подвергаетесь воздействию каких-то опасных материалов, переносимых по воздуху, на работе или даже дома. И не только это, прибегайте к защитным очкам, если вы увлекаетесь такими видами спорта, как хоккей, лакросс или сквош/ракетбол.
5: Избегайте чрезмерного воздействия от экранов компьютеров. Помимо причинения боли в шее, спине и плечах, слишком длительный взгляд на экран компьютера/телефона может серьезно повлиять на здоровье глаз.
Некоторые из проблем с глазами, которые вы можете получить от чрезмерного воздействия на экране компьютера / телефона включают в себя: Сухие глаза, размытое зрение.
Вопросы фокусировки на больших расстояниях. Некоторые защитные меры включают в себя: Обновление рецепта очков или контактов для экспозиции на экране.
Искать надлежащую медицинскую помощь в случае длительной нагрузки на глаза и рассмотреть возможность использования компьютерных очков для работы с компьютером.
Выбор удобного поддерживающего кресла и размещение его там, где ваши ноги стоят ровно на полу. Моргать больше, если глаза пересохнут. Следуя правилу 20-20-20, где вы отдыхаете глаза каждые 20 минут, непрерывно глядя на 20 футов на 20 секунд.
Рекомендуется делать 15-минутные перерывы каждые 2 часа и вставать со стула.
6: Включить перерывы на мигание. Не вините в этом не только компьютеры и экраны телефонов. Книги и письменные документы также могут вызывать усталость глаз, если на них долго смотреть. Поэтому не забудьте поднять голову, посмотреть в сторону от документов и просто моргнуть глазами в течение нескольких секунд, чтобы снять напряжение.
7: Проконсультируйтесь с глазным врачом. Никогда не подрывайте значимость регулярного офтальмологического обследования. Ваши глаза нуждаются в специализированном уходе, потому что это один из самых сложных органов в вашем организме. Заболевания глаз, такие как глаукома, довольно сложны.
Только специалист по глазным болезням сможет сделать это соответствующим образом, используя необходимые знания, опыт, инструменты и методики. Эксперты рекомендуют провести комплексное обследование глаз как минимум один раз.
