Что имеем?
⠀
– Ягодицы, не соответствующие вашим предпочтениям
– Желание это исправить
❗️Без последнего начинать смысла нет, ведь ваше желание – основа прогресса.
⠀
⠀
⠀
⠀
Что нужно?
⠀
🔻 Приложение для подсчета калорий.
Росту мышц нужен профицит.
На интуитивном питании его не будет. Если просто пытаться «много» есть – тоже не всегда. Плюс обязательно нужно уделять внимание бжу.
⠀
🔻 Абонемент в зал. Все логично.
⠀
🔻 Программа тренировок (несколько дней для рук/спины/груди и желательно отдельный день ног).
⠀
🔻 ОБЯЗАТЕЛЬНО знание техники упражнений. Если жать платформу дрожащими ногами и делать румынскую тягу с согнутой спиной, вы мало того, что не получите результатов в виде мышц, так ещё и соберёте букет из травм.
⠀
⠀
⠀
Что делаем?
⠀
▪️ Рассчитываем в онлайн-калькуляторах свою норму калорий и прибавляем ~15%
Белок – 2-2,5г на кг веса
Жиры – 1,7г на кг веса
Углеводы – ~5г на кг веса
⠀
▪️ Тренируем ягодицы максимум 2 раза в неделю, потому что мышцам нужно восстанавливаться (мышцы не восстановились из-за того, что вы рано провели следующую тренировку – рост прервался или вовсе не начался, результатов нет).
Я тренирую ноги 1 раз в неделю.
⠀
▪️ Стараемся прогрессировать. Если мышцы «удивились» на новой тренировке, то есть получили новую бОльшую нагрузку, то у них есть всё основания расти, чтобы в следущий раз справиться с подобной тренировкой.
⠀
❗️Если брать новый вес тяжело, то нельзя жертвовать техникой.
Но если такое происходит уже не одну тренировку, стоит искать проблему. Возможно, вам не хватает энергии, и стоит повысить профицит. Но это лишь одно из решений.
Подписывайтесь на мой канал и поставьте лайк,ещё будет много интересного и полезного!
