Бег - это не панацея от всех бед и не вселенское зло. Бег - это просто обычное физическое упражнение, которое может как нанести вред вашему здоровью, так и принести пользу.
Сейчас вы узнаете все плюсы и минусы обычной пробежки
Продлевает жизнь
Вроде все уже знают, что бег для здоровья очень полезен, но какой именно профит он приносит - знают единицы.
Бег может продлевать жизнь. Люди, которые бегают хотя бы по 5-10 минут каждый день, живут на несколько лет дольше тех, кто совсем не бегает. В частности, бегуны реже умирают от сердечно-сосудистых болезней. К такому выводу пришли авторы исследования, которое было опубликовано в Journal of the American College of Cardiology.
Поднимает настроение даже во время депрессии
Чем помогает бег во время плохого настроения и депрессивных эпизодов? Если вы хоть иногда выходите на пробежки, вы должны были заметить, что после бега неожиданно поднимается настроение. Причина кроется в том, что во время кардиотренеровок в организме выделяются эндоканнабиноиды - так называемые гормоны хорошего самочувствия. Они и помогают человеку бороться с плохим настроением даже во время тяжелой депрессии. Авторы исследования, которое было опубликовано в 2006 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, установить не очевидную пользу от бега - полчаса ходьбы на беговой дорожке может мгновенно поднять настроение человеку в депрессии.
Улучшает способности к запоминанию
Для чего нужен бег в пожилом возрасте? Мы не привыкли, что пенсионеры занимаются такой физической активностью, но она может быть чрезвычайно полезной. В современном мире у людей понемногу ухудшается память и концентрация, а все больше развивается клиповое мышление. Неспособность к запоминанию больших объемов информации может привести даже к развитию болезни Альцгеймера в преклонном возрасте. Однако этих проблем можно избежать с помощью регулярных аэробных упражнений.
Такой вид активности увеличивает объем гиппокампа, который задействован в вербальной памяти и обучении. Регулярные кардио нагрузки низкой интенсивности могут победить ухудшение умственных способностей в пожилом возрасте, а особенно улучшить такие функции мозга, как переключение задач, избирательную внимание и рабочую память. К таким выводам пришли авторы исследований, опубликованных в научных изданиях British Journal of Sports Medicine и Psychonomic Bulletin & Review.
Помогает сбросить вес
Чем полезен бег еще? Конечно же, бег - это лучший и самый быстрый способ сбросить вес. Он более эффективен в сжигании калорий, чем другие виды спорта.
Так, например, за 1 милю (1,6 км) бега на беговой дорожке человек сжигает на 33 калории больше, чем во время ходьбы. Если сравнивать бег на стадионе и ходьбу, то в первом случае человек может сжечь на 35 калорий больше, чем во втором. Об этом говорится в исследовании, которое было опубликовано в Medicine & Science in Sports & Exercise. Очевидно, что польза бега однозначно превышает пользу ходьбы, если мы говорим о похудении.
В среднем же, человек с весом 70 кг сжигает около 372 калорий за полчаса бега в умеренном темпе (10 км / ч). Таких же результатов можно достичь во время занятий плаванием и боевыми искусствами, пишут в Harvard Heart Letter.
Таким образом бег остается одним из самых эффективных видов спорта. Что дает бег? Он может положительно влиять не только на ваше физическое здоровье, а еще на психологическое и умственное. С помощью регулярных кардиотренировок вы продлите свою жизнь, укрепите здоровье, а также прокачаете внимательность и память
Пожалуйста, оцените статью и оставьте комментарий, поддержите автора~
Если вас интересуют полезные статьи о здоровье подпишитесь на канал.