Для выполнения упражнения Жим лежа необходима скамья, специально сделанная для жима лежа, и штанга с нужным вам весом. Упускать штангу необходимо до касания с грудью, после чего быстро поднимать до полного выпрямления рук.
Существует и альтернативный вариант выполнения Жима лежа, при котором штанга опускается не до уровня груди, а до ограничительных упор рамы, но первый вариант способствует большему развитию мышц.
При занятии упражнением Жим лежа больше всего развиваются мышцы груди, но существуют различные варианты данного упражнения, при котором в большей степени качаются и трицепсы и часть дельтовидной мышцы.
