Махи гантелями в стороны прекрасное упражнение для развития средних и передних пучков дельтовидных мышц. Акцент при выполнение упражнения необходимо делать на технику, так как изменив наклон рук можно начать развивать только задние пучки дельт, а передний и средний оставить без внимания.
Мизинцы ваших рук должны быть выше, чем все остальные пальцы, вы как бы должны выливать воду и кувшина. Так же следует проследить за тем, чтобы локти были на 2 см выше, чем кистевые суставы.
Техника выполнения упражнения:
1. Встаньте ровно, не допускайте прогиба в пояснице. Руки слегка согните в локтях, а гантели приложите к передней поверхности бедра.
2. Не совершая движений корпусом, поднимите гантели вверх до уровня плеч или не много выше.
3. Ни в коем случае не пожимайте плечами. И следите за правильной техникой выполнений упражнения. Помните о положение локтей и пальцев.
4. Старайтесь упускать гантели плавно и концентрировать нагрузку на дельтовидных мышцах.
5. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положении, поставьте гантели и выполните растяжку рук. Помассируйте плечи.
Перерыв между подходами 1-2 минуты. Выполняйте упражнение в 4 сета по 10-12 повторений.
