Вопрос: "Как без штанги, гантелей и тренажёров прорабатывать мышцы рук, груди, плечей и спины?". Ответ: "Конечно, отжиманиями, чем же ещё!". Вариантов отжиманий, на самом деле - огромное количество!
В отжиманиях можно играть количеством повторений и подходов, менять угол корпуса и постановку рук, чередовать статику и динамику. Но стоит запомнить одно правило - не перебарщивать с повторениями! Не делай больше 100 повторений за один подход, а если ты держишь отжимание в статике, то тогда не больше одной минуты.
Вот тебе простая, но очень эффективная тренировочка для мышцы рук, плечей, груди и спины. Делай всё по видео - на следующий день почувствуешь приятную мышечную боль! Это мышечный отклик)))
