Далеко не любое упражнение для проработки пресса можно назвать эффективным и даже безвредным. Систематически нагружая мышцы определёнными движениями, вполне реально не только подтянуть живот, но и заработать проблемы с поясницей. При чём достаточно быстро. Особенно важно обратить внимание на часто рекомендуемые техники тем, чья спина время от времени сигнализирует о своём и без того далёком от идеала состоянии.
Первое упр-е — подъём прямых ног и ведение по направлению к себе. Только не в обычном его понимании, а со взаимодействием с партнёром, который ваши ноги отталкивает обратно, чтобы вы осторожно опустили их к полу, удерживая напряжение.
Учёный из Американского Совета по физ. упражнениям Седрик Брайант советует вообще забыть этот метод из-за высокой вероятности травмирования и получения хронических болей в поясничном отделе.
«Форма V» или «Книжка» тоже пользуется популярностью, считаясь чуть ли не одним из самых действенных упр-й. Смысл его в одновременном ведении друг к другу вытянутых ног, рук и корпуса. И несмотря на небольшие различия в самих действиях, итог аналогичен — страдающая поясница.
Замыкает эту тройку скручивание на скамье, которое Национальный Институт охраны труда включил в список факторов, влияющих на возникновение спинной грыжи.
Какие же упражнения делать, чтобы достичь успеха в преображении фигуры и вместе с тем не заработать ряд нарушений?
Например, включить в программу обыкновенные скручивания от пола без отрыва поясницы от поверхности, подтягивание согнутых ног к корпусу из положения лёжа или стоя (бег/ходьба с высоким подниманием бедра), статические и динамические планки, удержание собственного веса на руках и подъём ног.
