Учимся смотреть позитивно, даже там, где, кажется, смотреть не на что 😁 (я про мировой карантин)😁
Рефрейминг - это инструмент НЛП, позволяющий менять границы восприятия с минуса на плюс, даже там, где, на первый взгляд, плюсов быть не может.
Этот метод помогает перестроить или переосмыслить свое восприятие, поведение, мышление и избавиться от деструктивного поведения (тревоги, страхи, сомнения и т.п.).
Виды рефрейминга
Этот инструмент работает благодаря использованию речевых стратегий, влияния слов, работы с ценностями личности, меняя ее представление о какой-либо ситуации.
Есть 2 вида рефрейминга:
Контекста - помогает рассмотреть поведение, ситуацию, придав им новый смысл, изменяя контекст, меняется и отношение к содержанию.
Рефрейминг содержания - утверждению, сообщению придаем новый смысл, расставляя акценты внимания на какую-то иную часть содержания.
Т.е. в любом случае, цель рефрейминга сегодня, - перевернуть восприятие сложившейся карантинной ситуации с минуса на позитив.
Для этого есть техника
6-шаговый рефрейминг. Что делаем?
1. Сформулируйте и озвучьте проблему, какая она на ваш взгляд?.
2. Установите контакт со своей частью личности в подсознании, которая готова взять ответственность за нахождение в проблеме и выходе из нее. Спросите себя: "Я хочу пообщаться с той своей частью, которой для чего-то нужна эта проблема и которая отвечает за нахождение в этой ситуации."
Попробуйте при этом понять свои ощущения в теле - что внутри откликается.
Важно - доверяем своим чувствам, телу, мыслям, которые первые приходят в голову - принимаем все это.
3. Определяем позитивные намерения.
Спрашиваем свою часть: "Дорогая моя часть личности (можно Души😊), что важного и ценного ты получаешь в этой ситуации? Для чего это тебе? Есть ли у тебя позитивное намерение в этой ситуации?" - Почувствуйте свои отклики внутри себя - да, нет, - доверьтесь своему телу, чувствам.
Что они говорят?
Спросите себя: "Верю ли я, что мое бессознательное имеет позитивное намерение в данной ситуации?"
4. Внутри вас есть часть личности, которая создала себя в этой ситуации, и проживает ее для получения своего опыта, а есть другая часть личности, творческая. Мысленно попросите первую часть рассказать творческой вашей части свое позитивное намерение.
Теперь обратитесь к творческой своей внутренней части с просьбой создать 3 и более новых, полезных форм поведения в данной ситуации и выхода из нее. И пуст творческая как бы сообщит об этом первой части, которая может находиться в негативе - в панике, страхе, сомнениях.
5. Спросите у той своей первой части личности, которая создала себе неприятности и управляет негативным поведением, готова ли она воспользоваться новыми позитивными вариантами?
(здесь вы можете применить технику "горячего стула", как в гештальте - поставьте перед собой 3 стула (кресла, диван и стул, кровать и кресло - 3 места, на которых вы пересаживаетесь и отвечаете за каждую из частей, если так удобно. Можно весь диалог провести в своем воображении)).
Если бессознательное говорит - "да, ок" - супер, ваша часть личности принимает изменения. Если "нет" - скажите ей, что она может пользоваться своими старыми способами в этой ситуации, как обычно, но пусть попробует сначала новые. (схитрим))))
6. Спросите свое подсознание: "Дорогое мое подсознание, есть ли еще части личности, которые хоят присоединиться к позитивным формам поведения?"
Слушайте, что ответит. - Молчит? - Ок, значит на этом все.
Не молчит - с остальными частями личности - по тому же алгоритму.
Вот такой инструмент для работы со своими состояниями.
Пользуйтесь наздоровье.
#рефрейминг #позитив #6шагов #меняем_свой-мир #всебудетхорошо
