По мнению профессора психологии Калифорнийского университета Роберта Эммонса, простое слово «спасибо» может существенно изменить жизнь любого человека.
Множество проведённых исследований в этой области подтверждает, что практика благодарности не только влияет на наш уровень счастья, но и может помочь в лечении некоторых недугов.
Те, кто часто испытывает чувство благодарности, более энергичны, более оптимистичны, и чаще испытывают положительные эмоции. Чем больше человек склонен испытывать благодарность, тем реже он переживает депрессию, беспокойство, чувство одиночества, зависть и тем меньше у него невротических симптомов.
Почему благодарность делает нас счастливее?
- благодарность повышает самооценку и поддерживает наше чувство собственного достоинства: выражение благодарности помогает перестать сравнивать себя с другими;
- благодарность помогает справляться со стрессами и травмами, выступая как одна из стратегий преодоления;
- благодарность поощряет нас заботиться друг о друге, что помогает создавать социальные связи, укреплять существующие отношения и развивать новые;
- практика благодарности несовместима с отрицательными эмоциями и помогает уменьшать или сдерживать такие чувства, как гнев, горечь и жадность;
- благодарность уменьшает гедонистическую адаптацию - способность человека быстро привыкать к удовольствиям и снижать тем самым их ценность.
Интересный эксперимент провели Роберт Эммонс и Майк Маккаллоу.
Три группы участников (общим числом более 2000 человек) получили каждая своё задание.
Первая группа каждый вечер должна была отмечать в дневнике людей и события дня, достойные благодарности. Вторая группа вспоминала негативные происшествия и переживания, а третья — просто фиксировала события дня, все подряд, независимо от их эмоциональной окраски (эта группа была контрольной).
Исследование продолжилось 10 недель.
По его окончании было установлено, что уровень субъективного благополучия в группе, концентрирующей внимание на негативных сторонах жизни, снизился, участились случаи обращения к врачу.
У тех же, кто каждый вечер вспоминал людей и события, достойные благодарности, существенно улучшилось настроение и возросла степень удовлетворенности жизнью. В целом уровень счастья в этой группе через 2 месяца эксперимента вырос на 25%.
Такой эксперимент – «Дневник благодарности» каждый из нас может провести в своей жизни самостоятельно.
Но чтобы он стал экспериментом по-настоящему, попробуйте определить свой уровень благодарности перед его началом и по окончании с помощью несложного теста, разработанного теми же Маккаллоу и Эммонсом:
Тест на благодарность.
Ниже приведены шесть утверждений.
Оцените, насколько каждое из них верно для вас, по следующей семибалльной шкале:
7 — совершенно согласен,
6 — согласен,
5 — отчасти согласен,
4 — не могу сказать точно,
3 — не совсем согласен,
2 — не согласен,
1 — абсолютно не согласен.
В моей жизни было и есть многое, достойное благодарности.
Если бы мне пришлось перечислить все, за что я благодарен жизни, список получился бы очень длинным.
Оглядываясь вокруг, я не вижу, за что в этом мире быть благодарным.
Я благодарен очень многим людям.
С возрастом я испытываю все большую благодарность и любовь к людям и событиям своей жизни.
Долго придется ждать, пока я стану испытывать благодарность к кому-либо или за что-то.
Подсчет баллов:
Для начала баллы, полученные при ответах на вопросы 3 и 6, замените числами, дополняющими их до восьми, то есть:
7 замените на 1,
6 - на 2,
5 – на 3,
3 – на 5,
2 – на 6,
1 – на 7.
2. Суммируйте все баллы с учётом замены. Это и будет итоговый результат теста, который может колебаться от 6 до 42.
Интерпретация:
Если вы набрали не более 35 баллов, то попадаете в группу наименее благодарных.
Те, кто набрали от 36 до 38, относятся к средней группе.
Люди с результатом от 39 до 41 особенно благодарны жизни.
А показатель 42 балла характеризует самых благодарных (их чуть больше 12%).
«Дневник благодарности» - довольно распространённая практика в позитивной психологии, которая неоднократно подтвердила свою высокую эффективность.
Есть ещё один её вариант, предложенный Соней Любомирски. Согласно ему, нужно один раз в неделю в течение шести недель вспоминать и записывать пять событий прошлой недели, за которые вы благодарны или признательны. Соня Любомирски утверждает, что в таком варианте эксперимент даёт ещё более ощутимые результаты.
Еще одну практику – «Визит благодарности» рекомендует М.Селигман:
Вспомните человека, которому многим обязаны, но которого вы до сих пор не успели как следует поблагодарить. Напишите о том, как вы ему признательны. Сочиняя благодарственный текст, не спешите: уделите этому достаточно времени. Затем пригласите своего благодетеля в гости или сами зайдите к нему. Очень важно поблагодарить человека с глазу на глаз, а не по телефону или по почте. Не предупреждайте о цели визита, просто скажите, что вам необходимо повидаться.
В подходящий момент медленно и с выражением прочитайте написанное вслух, глядя в глаза адресату. Затем дайте ему возможность выразить свои эмоции. И еще раз вместе вспомните то, что он сделал для вас. Такие визиты можно делать регулярно.
Если по окончании эксперимента ваш тест на уровень благодарности показал положительную динамику, продолжайте применять эти практики в своей жизни, чередуя их. И перемены к лучшему не заставят себя долго ждать:
«Чем чаще мы пытаемся отыскать причины для благодарности, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности. Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной». Роберт Эммонс.
