Представим ситуацию: вы наизусть выучили технику безопасности, знаете, как выполнять все упражнения, но все равно боитесь получить травму. В этой статье вы узнаете, как можно снизить риск получения повреждений и что делать, если это произошло.
Как получают травмы?
Зачастую бойцы получают травмы пояснично-крестцового отдела, кистей рук, предплечий и тазобедренного отдела. Они случаются при выполнении упражнений со штангой (особенно с большими весами), при крутых поворотах и слишком активных движениях, а также при экспериментах в тренировках.
Разминка и заминка
Всегда соблюдайте технику безопасности. Разминка и заминка — обязательные атрибуты любой тренировки, и ни в коем случае нельзя забывать или игнорировать их.
Разминка помогает подготовиться к физической нагрузке. Она включает разогрев мышц, разработку суставов, а также легкую кардионагрузку. Также она улучшает кровоснабжение, проводимость нервных волокон, повышает результативность тренировок.
Заминка не предотвращает травмы, однако она помогает телу правильно завершить тренировку: остыть и уменьшить крепатуру. Обычно заминка включает в себя кардионагрузку и растяжку. Растяжка убирает скованность мышц, а также помогает им быстрее восстанавливаться.
Растяжение мышц
Мышцы состоят из мышечных волокон, которые крепятся к связкам. При чрезмерной нагрузке на мышцы волокна растягиваются, из-за чего может произойти микронадрыв. Это сопровождается болью и последующей отечностью. Чаще всего растяжения случаются из-за пренебрежительного отношения к разминке.
Что делать при растяжении?
Растяжения различаются по степеням тяжести, поэтому лечение вам может порекомендовать только травматолог. Для предотвращения боли вы можете приложить к поврежденному участку что-то холодное. Эта мера также снизит отечность.
После того, как вы обратились к врачу, мышцам надо восстановиться. Сколько времени для этого понадобится зависит от степени растяжения, процесс может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев.
Мази при растяжении
Они также, как и холодный компресс, помогают снять отечность и уменьшить боль, но еще предотвращают воспалительный процесс. Существуют мази с охлаждающим и согревающим эффектом. Самостоятельное применение мазей безопасно, однако лучше посоветоваться с врачом. Чаще всего медики советуют следующие:
- Никофлекс;
- Ментоловая мазь;
- Финалгон.
Берегите свое здоровье и тренируйтесь правильно.
Автор: Валерия Фурмузакий
Фото: Sport Media News
Редактор: Евгения Амелина