Осанка — привычное положение тела, которое человек принимает сидя, стоя и во время ходьбы. Правильная осанка чрезвычайно важна, так как только в этом случае создаются максимально благоприятные условия для деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, для более высокой работоспособности. В основе формирования навыка осанки лежит механизм условнорефлекторных связей, и развивать этот механизм нужно с самого раннего детства.
Чтобы избежать различных отклонений от нормы, следует беречь детей от непосильных нагрузок: нельзя долго держать ребенка в положении сидя или стоя без опоры, если он еще не научился делать это самостоятельно. Уже на втором году жизни малышу нужно показать, как надо сидеть, стоять, ходить.
Правильная осанка в положении сидя — прямая посадка головы, слегка оттянутые назад и опущенные книзу плечи, развернутая грудная клетка, прямая, чуть прогнутая в пояснице спина, подтянутый живот. Сидя на стуле, нужно полностью занимать его сиденье, плотно прижимаясь спиной к спинке стула. Край стола находится по отношению к груди на расстоянии кисти руки, поставленной ребром.
При письме, рисовании, лепке руки лежат на столе, голова слегка наклонена. Нельзя низко опускать голову над бумагой и склонять ее набок. Если локоть левой руки свисает со стола, левое плечо опускается ниже правого, позвоночник искривляется.
Стоять нужно в основной стойке или на слегка расставленных ногах, примерно на ширине ступни. Необходимо повседневно следить за осанкой детей, приучать их замечать недостатки в своей осанке и стремиться самостоятельно исправлять их.
Игровая гимнастика
Все дети любят играть, и детские игры могут быть не только веселыми, но и полезными. Попробуйте освоить вместе с ребенком комплекс простых игровых упражнений для укрепления позвоночника и мышц спины. При регулярном выполнении эти упражнения обязательно положительно повлияют на осанку малыша.
Живая палочка. Встать, ноги на ширине плеч, опущенные руки держат гимнастическую палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.
Силач. Это упражнение выполняется перед турником или перекладиной. Ребенок должен повиснуть на перекладине и, крепко держась руками, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд.
Ласточка. Встать, ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть. Повторить упражнение с левой ноги.
Велосипед. Лечь на спину и показать, как ноги крутят велосипедные педали.
Сердитая кошка. Встать на четвереньки и представить себя кошкой, показать, как кошка сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй.
Лодочка. Лечь на живот, приподнять согнутые в коленях ноги, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах.
Лягушка. Встать, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, — на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить несколько раз.
