Перенапряжение мышц шеи, осанка упоминались мною не раз. Связь с формированием овала лица, морщин у глаз, вторым подбородком и так далее. Ни у кого не возникает сомнений, что правильная осанка и здоровая шея важна не только для нашей красоты. Это хорошее кровоснабжение, устранение застойных процессов, отсутствие "вдовьего" горба, второго подбородка, всего не перечесть.
Рассмотрим очень простое и безопасное упражнение на расслабление подзатылочных мышц шеи, восстановление амплитуды движения головы. Безопасное запрокидывание головы назад.
Первое, необходимо знать точно свои проблемы позвоночника, степень заболеваний. Обо всём этом, беседуете с врачом.
Начинаем упражнение. Разогреваем мышцы самомассажем (здесь). Скручиваем полотенце. Располагаем как показано ниже.
Натягиваем. Быстрым движением вправо, влево разогреваем шею, до ощущения тепла. Передвигая полотенце вверх, вниз.
Мышцы обязательно хорошо разогреть.
Начинаем плавные наклоны головы вправо, влево. Держим полотенце плотно, с натяжением, что позволит проконтролировать положение шеи, не допустить излишней амплитуды. Шея крепко оттягивает полотенце назад. Ни в коем случае голова не подаётся вперёд.
Это упражнение особенно удобно, если есть ограничение в движении шеи, боли.
Почему используем полотенце. Разрабатывать подвижность необходимо, полотенце выполнит роль страховки.
Важно (!) Плечи держать опущенными, не подтягивать к ушам. Вытягиваемся, не сутулимся.
Следующее, выпрямление шеи. Исходное положение: полотенце натянуто, небольшой наклон головы вперёд. Сначала вытянитесь макушкой вверх, мышцы напряжены, сопротивление натяжению полотенца. И слегка, не расслабляясь наклоняем голову.
Выпрямляем шею с напряжением. Начинаем увеличивать амплитуду через каждые два повторения.
Доводим амплитуду наклона головы назад до максимума.
Кто разрабатывает, имея проблемы позвоночника, аккуратно с каждым днём увеличивают амплитуду.
Делая такое упражнение два раза в день, по 10-15 повторений, позволит очень хорошо разработать подвижность шейных позвонков, не травмируя. Буквально за неделю, почувствуете увеличение подвижности.
Читаем подробнее, насколько важно для сохранения овала лица иметь хорошую осанку, подвижную шею, правильную посадку головы.
