Не надо стремиться похудеть к лету или похудеть, чтобы влезть в какую-то красивую одежду. Не надо стремиться резко сбросить вес и сидеть на экстримальных диетах. Надо худеть ради здоровья и хорошей самооценки! Самый правильный выбор - это постараться сбросить лишний вес без вреда здоровью. Давайте рассмотрим, что говорят специалисты по питанию.
Шаг 1 - Пойти к врачу и сдать анализы
Начинаем с проверки здоровья. Первый шаг - пойти к терапевту или эндокринологу. Обязательны и доступны следующие анализы.
Анализ на инсулин
Зачем знать уровень своего инсулина? Чтобы определить, есть ли инсулинорезистентность. Нечувствительность к инсулину - это предиабет. Перед сдачей анализа не кушать.
Анализ на ТТГ
Почему важно оценить состояние тиреотропного гормона щитовидной железы? ТТГ задействован в множестве метаболических процессов. На фоне дефицита тиреотропного гормона замедляется обмен веществ и организм живет в режиме нехватки энергии. Все это приводит к гипотиреозу. Основные симптомы гипотериоза: человек чувствует сонливость и слабость несмотря на хороший отдых, выпадают волосы, увеличивается масса тела, падает количество эритроцитов в составе крови, падает гемоглобин.
Анализ на тестостерон - мужчинам
Перед похудением нужно исследовать состояние свободного тестостерона. Когда тестостерон снижен, тяжело сбрасывать вес.
Липидограмма
В липидограмму входит показатель общего холестерина и три важных показателя - ЛПНП, ЛПОНП и ЛПВП. Вам не обязательно в этом разбираться. Все выводы сделает лечащий врач. Почему так информативна липидограмма? Она показывает состояние сосудов, а значит, по ней можно определить риск развития сердечнососудистых болезней.
Анализ на глюкозу
Зачем определять уровень глюкозы? Уровень глюкозы отражает риск развития диабета.
Анализ на витамин D
Для чего определять количество прогормона витамина D-25OH. Это вещество задействовано в огромном количестве обменных процессов человека. На фоне недостатка витамина D тяжело сбросить лишний вес.
Анализ на лептин
Лишний вес во многих случаях связан с перееданием. Лептин является гормоном сытости. Когда лептина вырабатывается слишком много, человеку хочется употреблять много сладостей, он переедает из-за чрезмерного аппетита. Как привести уровень лептина в норму: соблюдать правильный режим дня, умеренно питаться, принимать бады, тренироваться.
Анализ на ферритин
Когда показатель ферритина неадекватен массе тела, это может свидетельствовать о железодефицитной анемии. Это лечится. Лечение поможет восстановить нормальное состояние слизистой кишечника. Врач назначит хелатное железо или курс капельниц.
Шаг 2 - Перестать есть фастфуд и джанкфуд, начать правильно питаться
Перестать питаться быстрым питанием и мусорной едой - это самая банальная рекомендация. Но данная мера, в любом случае, не навредит. Сюда относятся переработанные продукты, сахар, белая мука высшего сорта. Обработанные углеводы мешают похудению. Что точно следует убрать из питания: еда из ресторанов быстрого питания, крупа быстрого приготовления, белый хлеб, сок из коробок, печенье, чипсы, сухарики, сладкий йогурт.
Что же кушать, если не все вышеупомянутое? Питательные продукты, способствующие уменьшению жировых запасов и набору мышечной массы. Пусть в питании будет много необработанных цельных продуктов. Сюда относится фермерское мясо животных и птиц, качественная рыба и морепродукты, яйца, грубая овсянка, красный и бурый рис, гречка, все овощи и зелень. Также надо употреблять источники полезных жиров: семечки и орехи, масла, авокадо. Жиры нужны в оптимальном количестве, так как их недостаток и избыток вреден. Например, при избытке жир на теле не будет сжигаться, а при недостатке может сбиться менструальный цикл.
Важен не только правильный выбор продуктов, но и индивидуальное определение нормальной калорийности и расчет баланса бжу. Чтобы получить идеальное меню с режимом приема пищи, точной калорийностью и точным соотношением бжу, понадобится помощь нутрициолога. Специалист рассчитает порции по граммам. Это в идеале. Если нет возможности сотрудничать со специалистом по питанию, придется самостоятельно изучать вопросы калорийности и бжу. Но при самостоятельном составлении меню человек сильно рискует. Ошибки могут помешать похудению и навредить здоровью.
Шаг 3 - Начать кардиотренировки
Чтобы начать эффективно худеть, необходимы жиросжигающие кардиотренировки. За счет длительной нагрузки при определенном пульсе сжигается жир. Одна тренировка длится 40-60 минут. Какие тренажеры помогут: беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер, гребной тренажер, тренажер лестница. Также можно побегать на природе.
Чтобы сохранить здоровье и обрести красивую фигуру, нужно много спать, с удовольствием тренироваться, рано ужинать, не голодать, кушать медленно, из сладостей оставить только черный шоколад, иметь разнообразное и не скучное меню, пить перед едой водичку.
