И подготовиться к путешествиям))))
Походы требуют хорошей физической подготовки и выносливости. Мы с мужем решили как можно ближе приблизиться к ЗОЖ.
Курить муж бросил ещё в начале прошлого года.
А в этом стараемся придерживаться здорового питания. Никаких фастфудов мы не ели. А теперь отказались от хлеба, выпечки, алкоголя, картошки. Уменьшаем сахар в пище. Жареное сводим к минимуму, в приоритете - запекание в духовке. Стараемся не ужинать или буквально чай. Как можно больше своих яблок и овощей с грядки. Мясо не каждый день, как раньше. И сами порции уменьшаем. Помимо пользы для здоровья, ощутима экономия!
Дети растут, их, конечно, не ограничиваем. Для них обычная диета - никаких фастфудов и газировки с выпечкой. Только иногда)))
В городе предпочитаем перемещаться в пространстве пешком или на велосипедах. Никакого общественного транспорта!
Вот тебе и минимальная физическая нагрузка. Минимум 6 км в день, обычно 10-15. Не ощущаем.
Решили пойти в спортзал. У мужа на работе есть, кроме нас почти никто и не ходит. Вот какой плюс жирный в работе на государство! Бесплатный спортзал! Правда до него - километров 8 от дома, а от работы мужа и все 16. Пешком ходили, а сейчас на велосипедах - милое дело!
Раза 4 точно получается в неделю.
Я занимаюсь по тренировкам Джилиан Майклс (видео в сети). Как раз для меня по интенсивности. Мне нравятся и сами упражнения, и как она подбадривает в процессе :"Вы молодцы! Ещё чуть-чуть!"
В каждой тренировке есть варианты выполнения каждого упражнения - от простого к сложному. По времени занятие занимает около получаса. Но потОм - пот застилает глаза! Эффект чувствуется. Особенно сейчас, через четыре месяца тренировок!
Потом я занимаюсь на тренажерах, скачала приложение на телефон. Их много, советовать не могу, идеального не нашла. Около получаса занимаюсь там. Единственно, к чему не подхожу - велотренажёр)))
Чувствую себя сильной, подтянутой, готовой к подвигам! На меня очень действуют эндорфины или что там в кровь выбрасывается от занятий спортом?
Потом делаю упражнения на растяжку. Это важно, мышцы растягиваются и не болят, меньше риск их травмировать.
В связи с карантином в спортзал не ходим, конечно. Занимаемся дома. Так что тренажёры отложили до мая, надеюсь)))
Наш ЗОЖ:
не курим-не пьем ( я редко)
ходим пешком или ездим на велах
занимаемся спортом
диета
Горы Кавказа, ждите нас!!!!
После карантина, разумеется...
