Если мы хотим иметь привлекательный пресс на повседневной основе нам необходимо немного скорректировать свои привычки в более правильную сторону, уверяю вам понравится смотреть в зеркало с улыбкой на лице и радостью в сердце
Как показывает практика, самый оптимальный промежуток времени для заботы о себе, это конечно же утро. Всегда можно встать на десять минут раньше чтобы посветить это время себе любимому
Для удобства я рекомендую круговой таймер, это приложение будет вас оповещать вас о истечении заданного вами отрезка времени, который вы соответственно настроите под себя. Моя тренировка происходит в интервалах в 40 секунд. То есть по прошествии 40 секунд я перехожу к следующему упражнению
Итак вот сбалансированная программа упражнений на пресс:
- Отжимания от пола - 80% от максимума, то есть если так называемый максимум 10 раз, вы делаете 8
- Затем для поднятия пульса 100 прыжков на скакалке, если таковой не имеется можно обойтись и без неё, имитируя её или выполнив любое динамическое упражнение: берпи, приседания с выпрыгиваниями и т.д.
- Велосипед - одно из наиболее эффективных динамических упражнений для развития мускулатуры живота и корпуса. Название упражнения отсылает к кручению педалей велосипеда — по сути, именно это движение и необходимо выполнять ногами, уделяя при этом особое внимание осознанному напряжению мышц пресса и полному ощущению вовлечения мускулатуры корпуса в работу.
- Удержание ног - Очень коварное упражнение. Несмотря на свою простоту доставляет уйму проблем при освоении. Особенность упражнения – тренировка мышц в статическом режиме. Лёжа на спине поднимите ноге так чтобы они были от пола 5-10 см.
- Порхающая работа ног, продолжая лежать на спине начинаем активно махать ногами вверх и вниз при этом не касаясь пола
- Подъём ног лёжа - Выпрямляете ноги, сжимаете их вместе и поднимаете на высоту 5-10 сантиметров от пола. Далее поднимаете выпрямленные ноги на угол около 45 градусов к полу. Ноги на пол не опускаете
- Планка - статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело .
- Боковая планка - выполняем на обе стороны,
- Скручивания лягушкой - Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы. Раскройте руки и выпрямьте руки
- Подъём рук к ногам - Лягте на спину, поднимите прямые ноги и руки вверх, оторвите от пола верхнюю часть спины, тянитесь руками к стопам.Опустите ноги до угла в 45 градусов, а руки отведите за голову. Не опускайте плечи на пол, прижмите поясницу к коврику.
Утреннее кардио: преимущества ранних тренировок.
— Утреннее кардио придает вам позитивное и хорошее настроение на целый день. И все это происходит благодаря выделению эндорфинов.
— Утренние нагрузки дают энергию и буквально «зажигают» ваш организм. Естественно, процесс пробуждения идет быстрее.
— Кардио тренировки утром помогают контролировать аппетит в течение всего дня.
— Ритм всего дня и организма в этот период подстраивается под утренние тренировки, что стимулирует легкое пробуждение в одно и то же время каждое утро.
— Вы будете меньше сетовать на утомление вечером, когда ещё на улице не очень поздно. В частности, когда вы после трудового дня соберетесь с друзьями в кафе или в другом месте, вы не будете чувствовать себя изнеможенным.
— Большой плюс утреннего кардио в том, что вы всегда можете выделить время для тренировок. Ведь для этого нужно всего-то поставить будильник на более раннее время.
— Утреннее кардио делает больше скорость твоего обмена веществ, даже на протяжении нескольких часов после завершения нагрузки.
