Начну сразу с 5 правил здорового сердца:
- Систематические нагрузки
- Правильное питание
- Контроль веса
- Отсутствие стресса
- Отказ от вредных привычек
За последние годы сердечно-сосудистые заболевания стали причиной номер один в повышении смертности мужчин, но если раньше это были пожилые мужчины, то сейчас с проблемами все чаще сталкиваются и молодые мужчины в возрасте поле 30 лет.
Кардиологи советуют укреплять сердечно-сосудистую систему физическими занятиями, начинать нужно с минимальных нагрузок. Начните с самого утра делать зарядку, которую вы делали в садике и школе, постепенно наращивайте нагрузку и подключайте более сложные силовые упражнения.
Одним из таких целебных упражнений можно считать приседания. Ежедневные приседания положительно влияют на сердце укрепляя миокард. 100 приседаний в день, это та минимальная нагрузка, которая способна свести на нет вред от сидячей работы.
Приседания отлично стимулируют кровообращение в зоне таза и всего тела, они позволят держать вес под контролем, а так же увеличивают мышечную массу ног, придают им силу и выносливость, ведь здоровые ноги - здоровое сердце.
Приседайте ежедневно, на это не уйдет много времени, а главное это можно делать не выходя из дома. Сделайте 4 подхода по 25 приседаний, сохраните здоровье сердца и сосудов.
Начинайте с малого если вам не под силу сразу 20-25 повторений делайте 5-10 повторений просто больше подходов, между подходами дайте дыханию полностью восстановиться, контролируйте дыхание, оно на прямую связано с работой сердца, чем чаще вы дышите, тем интенсивнее работает сердце.
Для получения качественного эффекта необходимо стараться удерживать пульс на уровне 120-140 ударов в минуту, это зона той самой аэробной нагрузки, которая тренирует сердце не нанося ему вред.
