И это правда. Именно 45 минут 3 раза в неделю необходимо отзаниматься на круговой тренировке на изодинамических тренажерах и результат уже через месяц вы сами увидите. Мне не повезло и я, по ряду причин не смогла, но результаты видела на других занимающихся и они поразительны.
Итак по-порядку. Отзанимавшись пилатесом месяца полтора, я постепенно втягивалась и расширяла круг занятий.
Мне очень нравились занятия по стрейчингу, которые очень хорошо растягивали и делали тело гибче, что придавало легкости походке и вообще меняло осанку в лучшую сторону.
Как то, пару раз я ходила и на оздоровительную гимнастику для спины, для меня это тоже оказалось очень полезно. Хотя по окончанию тренировки болит спина, но меня это не пугает, так как она у меня и так болит практически постоянно, а вот после занятия на следующий день боль проходит и уже долго не возвращается.
И все это время я с интересом поглядывала в соседний зал, где стояли изодинамические тренажеры. Меня тянуло туда как магнитом, так как я реально видела потрясающие результаты. Но я понимала, что мне еще рано и тело, после долгого перерыва еще не готово.
Итак, изодинамические тренажеры что же это такое. Что это за «зверь», на котором я и сломалась окончательно.
Тренажеры, как на фото выше, разработаны специально с учетом особенностей женского тела, и для создания сопротивления они используют принцип гидравлического давления, или же давления, создаваемом жидкостью в цилиндре, в отличие от обычных грузоблочных тренажеров. Поскольку оборудование основано на сопротивлении заключенной в цилиндр жидкости, оно требует усилия в обоих направлениях, задействуя при этом разные группы мышц, в зависимости от того, нужно толкать или тянуть. И вот именно это и дает тот самый замечательный эффект, что при занятиях на них вы не вкачиваете бугры мышц по всему телу, а аккуратно и красиво формируете плавные изгибы своего тела и тем самым в итоге получаете шикарную женскую фигурку к лету. Как то так в общих чертах. Результат при регулярных занятиях 3 раза в неделю гарантирован.
Сама тренировка называется «круговая тренировка на изодинамических тренажерах». Круговая она потому, что сама тренировка проходит по кругу. Тренажеров всего восемь и прорабатывают они разные мышцы, то есть пройдя полный круг будут задействованы все мышцы тела.
После каждого тренажера, проводится трехминутная аэробная нагрузка, для того чтобы удержать пульс в нужных пределах. Для каждого возраста свой предел и высчитывается он по-разному. Мы высчитывали пульс классическим методом 220 минус возраст и умножить на 60% или 80%, в зависимости от состояния здоровья. И это очень важно так как в минуты аэробной нагрузки мышцы должны успеть отдохнуть, а вот пульс должен остаться в целевых пределах, иначе теряется смысл тренировки ведь, как все мы знаем, жир уходит только на определенном пульсе. Если кто не знает, то поясняю.
Пульс на нужном уровне, одно из основных условий жиросжигающих тренировок причем любым методом, иначе результата в плане исчезновения жира не дождетесь.
Изодинамические тренажеры были разработаны специально для женщин. Они более безопасны и более комфортны для использования даже пожилыми людьми, можно легко настроить нагрузку под себя, меньше шума, простота тренировки и при этом очень эффективны для прорабатывания всех мышц.
Конечно, мышцы на них накачать, скорее всего, не получится, но вот укрепить и придать желанные контуры можно с легкостью, если заниматься три раза в неделю по 45 минут. Во всяком случае, после того как я вернусь в нормальное стабильное состояние, именно это я и планирую для возвращения к нормальной физической форме, после пилатеса конечно.
Занятия достаточно интенсивные и я бы не рекомендовала всем сразу идти на круговую тренировку без подготовки. Если физически тело в хорошей форме, то конечно можно и сразу попробовать, а вот если возвращаться к занятиям после значительного перерыва, то это не тот вид тренировки, с которого надо начинать. Все-таки, по-моему скромному мнению, надо какое-то время поработать с телом в более комфортном режиме, а уж потом приступать к этому виду фитнеса, иначе с непривычки оно может и не согласиться на такие нагрузки.
