Оба раза после рождения ребятишек, когда уже были дома, я организовывала сон таким образом, чтобы при ночном пробуждении могла легко увидеть личико ребёнка.
Настольная лампа ставилась на пол за кровать, чтобы ее свет был не слишком ярким и чтобы не попадал в глаза.
Наверное, когда ребёнок совсем маленький, так удобнее, ведь маме важно знать, как ее малыш себя чувствует в любой момент.
С первым ребёнком мы спали при небольшом свете до его полутора лет. А потом сын начал спать в своей комнатке, но я всегда оставляла свет в ванной, чтобы коридор был немного освещён, и ребёнок видел это из своей комнаты.
С дочкой сон при небольшом освещении был примерно полгода, а потом стала замечать, что мне этот свет мешает. Видимо, до этого была погружена в заботы и беспокойство о детях, сильно ничего не замечала.
Стала на ночь выключать наш ночник. Даже не думала, что настолько улучшится качество моего сна и сна ребёнка.
Ведь гормон сна - мелатонин - разрушается от света. А особенно на него влияет синий свет, который в большей степени идёт от экранов телевизора, телефона или компьютера.
Для более спокойного сна в отношении освещения есть несколько полезных рекомендаций. Сейчас стала все применять в нашем доме, и заметила благотворное влияние на сон детей и родителей.
- Если нет острой необходимости в ночнике, спать лучше в полной темноте.
- Шторы во время сна использовать более плотные, чтобы исключить попадание света с улицы.
- За пару часов до сна выключать все источники синего света: компьютеры, телевизоры, планшеты, телефоны.
- Вообще, при использовании электронных приборов следить, чтобы расстояние между большим экраном и ребёнком было более 1,5 метра, от маленького экрана - планшета или телефона - лучше держаться на расстоянии не меньше 30 см.
- За час до сна лучше выбирать спокойную деятельность для ребёнка, а также приглушить свет в комнате.
Спасибо, что прочитали статью до конца! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки. С радостью пишу для вас!
Вы можете прочитать на канале, должен ли ребёнок спать отдельно.
