Приветствую на канале МордоБой, где обозреваем свежие новости ММА, изучаем бойцовские техники, разбираем самые эффективные методики тренировок.
Что вы делаете с детства, когда идете тренироваться. Конечно же отжимаетесь. Это заложено в нас, как будто является базовым инстинктом. Первый вопрос, который обычно задают детям: "Сколько ты отжимаешься?", тем кто повзрослее: "Сколько жмешь от груди?"
Сегодня мы разберем основные ошибки и суть такого упражнения как отжимания в упоре лежа. Перво-наперво хочется отметить, что многие не знают, как правильно держать планку, а это есть основа правильных отжиманий. Итак, приступим.
Первая ошибка. Кривая постановка планки. В положении упора лежа вами ладони должны быть строго на уровне плеч, чтобы получить максимальную нагрузку на грудные мышцы, и малую дельтовидную. Корпус необходимо скрутить так, чтобы вы почувствовали напряжение прямой мышцы живота (пресса). Ноги в коленях прямые, стоим на носках. Если вы выполнили все условия, значит положение планки у вас правильное.
Второе - это сами опускания. В залах часто можно увидеть, как люди отжимаются так называемым "насосом", когда локти при отжимании выходят в стороны за ладони. И со стороны это выглядит так, словно человек накачивает колеса насосом.
Вопреки распространенному мнению, при опускании существует только два правильных положения рук.
- Локти идут вдоль тела, практически скользя по бокам, руки на ширине плеч. Так получатся отжимания узким хватом.
- Руки поставлены таким образом, чтобы в нижней позиции предплечья образовали угол в 90 градусов с плечом. Это буду правильные отжимания широким хватом.
Все, больше нет никаких вариантов, зависящих от положения рук. Дальше вариации исключительно по положению ног относительно упора.
Напоследок хочется отметить, что из-за глобальной вовлеченности в отжимания у большинства происходит укорачивание грудных мышц, что приводит к нарушению осанки. Отсюда можно сделать вывод: отжимания вредят вашему здоровью. Перед тем. как много отжиматься, научитесь много подтягиваться, развивайте мышцы спины, чтобы они компенсировали укорачивание грудных.
Надеюсь статься была полезной, с вами был МордоБой, до скорого!
