Все реально выполнять в домашних условиях, имея под рукой лишь самый основной equipment - штангу, скамью. И помните, что подойдут и две наполненные пятилитровые канистры из-под воды.
Подъем рук с весом в стороны
Направлен на средний пучок дельтовидных мышц, делающий плечи шире.
Подъем рук с гантелями (штангой) перед собой.
Прорабатывается передний пучок дельты. Плечи становятся мощнее, круглее и объемнее спереди.
Подъем гантелей в стороны в наклоне
Прорабатывает задний пучок дельтовидных мышц. Это также увеличивает объем плеч. Перед выполнением примите наклон в 30-40 градусов, спина должна быть прогнута.
