В этой статье поговорим о том, с помощью каких упражнений можно прокачать низ грудных мышц. Качая низ грудных не забывайте и про верх грудных мышц.
Отжимания на брусьях Широким хватом
Первым из таких упражнений будут отжимания на брусьях. Считаю, что это одно из лучших упражнение для низа груди, с его помощью можно значительно добавить массы низу груди. Также это упражнение можно выполнять с дополнительным отягощением и постоянно увеличивать нагрузку.
Техника:
Занимаете исходное положение упор на брусьях, тело немного наклоняйте вперёд. Локти расставляйте пошире. Начинаете выполнять движение вниз, чуть ниже угла 90 градусов в локтевом суставе, при этом делаете вдох. После чего поднимайтесь в верхнюю точку, делая выдох.
Жим гантелей вниз головой
Одним из лучших упражнений в зале на низ груди, это жим гантелей на наклонной скамье вниз головой. Если есть возможность, то лучше выполнять это упражнение с напарником, чтоб он подавал вам гантели, а также страховал во время выполнения упражнения.
Техника:
Техника выполнения ничем особо не отличается от обычного зима гантелей. Занимаете положение, лёжа на скамье, ноги выше головы, руки в исходном положении выпрямлены и находятся на уровне груди. После чего начинаете опускать гантели вниз, локти разводите в стороны, при этом делайте вдох. Вторая фаза жмёте гантели вверх, делая выдох.
Сведение рук в кроссовере
В этом упражнении есть несколько нюансов при прокачке низа груди, о которых я сейчас скажу.
Техника:
Занимаете положение стоя в центре тренажёра, тело прямое. Грудь надо выпятить вперёд, а плечи отвести назад. Руки сводить необходимо под грудью. Также в нижней точке рекомендую делать небольшую задержку на 2-3 секунды.
Если статья была полезна или интересна:
Коментируйте, ставьте лайки.
