Мало кто задумывается над тем, правильно ли он дышит. Научные исследования показывают, что большинство современных людей получает лишь половину от того количества кислорода, которое необходимо человеческому организму для нормального функционирования. Неправильное дыхание приводит к существенному снижению процента кислорода, усвояемого легкими из воздуха. Когда человек дышит правильно, происходит микро-массаж внутренних органов, за счет движения мышц диафрагмы и расширения легких, что способствует улучшению работы кровеносной и пищеварительной систем организма. Как правильно дышать, читайте далее.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
Наиболее естественным для нас является «диафрагменное» дыхание, когда мы дышим носом и направляем воздух в верхнюю часть живота, а не в грудную клетку. Именно так дышат все дети. Взрослея, мы постепенно начинаем дышать неправильно. Этому способствует постоянное нахождение в сидячем положении, которое также приводит к нарушениям осанки. Когда мы находимся в «сгорбленной» позе, то начинаем дышать не животом, а грудной клеткой и через рот. Такое дыхание является неправильным, так как мышцы диафрагмы начинают двигаться не вверх-вниз, а в перед, сжимая при этом и ограничивая наши легкие. В результате организм испытывает недостаток кислорода, что вынуждает нас дышать ртом.
ПОЧЕМУ НУЖНО ДЫШАТЬ НОСОМ?
Главная функция носа заключается в фильтрации, согревании и увлажнении воздуха, который поступает в легкие. Ротовое дыхание практически не фильтрует и не согревает воздух. Поэтому, когда вы дышите ртом, в ваши легкие может попадать как слишком холодный, так и слишком горячий воздух с частичками пыли и микроорганизмов.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ?
Как говорилось выше, дышать нужно через нос, так чтобы воздух направлялся в верхнюю часть живота, а не грудную клетку. Дыхание должно быть глубоким и ритмичным. Обратите внимание на то, правильно ли вы дышите. Для этого займите удобную для вас позу и положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Дышите нормально, наблюдая при этом что больше движется, живот или грудная клетка.
ПРАВИЛЬНЫЙ ЦИКЛ ДЫХАНИЯ ВЫГЛЯДИТ ТАК:
- глубокий вдох — 2-3 секунды
- продолжительный выдох — 3-4 секунды
- пауза — 2-3 секунды
Идеальный вариант, когда вы совершаете 8 медленных и размеренных циклов дыхания за одну минуту. При ротовом дыхании с движением грудной клетки человек обычно совершает 10 циклов дыхания в минуту, так как при таком дыхании организму хронически не хватает кислорода.
Огромное значение для дыхания также имеет положение тела во время сна. Лучшим вариантом считается сон на спине. Используйте две подушки. Небольшую подушку подложите под голову, а подушку среднего размера под бедра.
КАК ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ?
Мы уже разобрались с тем, как правильно дышать в повседневной жизни. Тем не менее, правильное дыхание во время выполнения физических упражнений отличается.
Главное правило во время силовых тренировок — вдох на расслаблении и выдох на усилии. Задерживать дыхание нельзя. Давайте рассмотрим как правильно дышать при приседаниях. На выдохе снимите штангу со стоек и отойдите на 1-2 шага назад, чтобы вам не мешали стойки. Медленно присядьте, делая при этом вдох. Затем встаньте из приседа, делая при этом выдох. Выдыхать нужно как только пройдете самый сложный участок амплитуды движения. Если выдохнуть раньше — будет тяжело удерживать правильное положение и выработать максимальное усилие.
Такое правило дыхания распространяется и на остальные силовые упражнения (отжимания, подтягивания, жим лежа, становая тяга и т.д.). Опускание снаряда или тела (расслабление) — ВДОХ, Поднятие снаряда или тела — ВЫДОХ.
Многих интересует вопрос, как правильно дышать при беге? Здесь мнения разделились. Одни рекомендуют дышать во время бега ртом, так как носовое дыхание затрудняется. Другие настаивают, что дышать нужно только через нос, так как такое дыхание способствует согреванию воздуха, что особенно важно в холодную погоду. Кроме того, некоторые ученые утверждают, что носовое дыхание способствует накоплению углекислого газа в крови, который создает успокаивающий эффект. Нет такого правила, которое подходит всем бегунам. Однако, большинство придерживается ритма 2:2 — два шага на вдох и два на выдох.
***
Подводя итог всему вышесказанному, можно с уверенностью сказать, что неправильное дыхание приводит не только к существенному снижению усвояемости кислорода организмом, но и является причиной возникновения многих болезней дыхательной, сердечно-сосудистой и опорной систем организма. Старайтесь регулярно обращать внимание на то, как вы дышите — носом или ртом, и что движется — грудная клетка или верхняя часть живота.
