Привет, друзья! Сегодня мы рассмотрим такой вопрос, как Дуэйн Джонсон достиг успеха путём усердных тренировок!
Актёр и звезда WWE, Дуэйн Джонсон тренируется 6 раз в неделю и кушает более 5 000 ккал в день.
Как ни странно, любимое его занятие это бег. Ему он уделяет минимум 30 минут в день.
Дуэйн Джонсон: усердные тренировки на пути к победе
Если рассматривать его тренировки по дням, то в понедельник он делает упражнения на ноги, во вторник на спину, в среду на плечи, в четверг руки и пресс, в пятницу опять на ноги, а в субботу на грудь.
Прокачка ног
Упражнение называется «Ягодичная акула». Он выполняет это упражнение с минимум тремя подходами, по 15 повторений. Вес, который поднимает он ногами равняется 180 кг.
Присед со штангой
Это упражнение он делает в специальном тренажере. С 5 подходами, по 10 повторений. Для того, что бы выполнить это упражнение, следует поставить свои ноги на ширину плеч. Свести лопатки вместе. Присесть до параллельной линии с полом и поднять резко вверх, за счёт своих ног.
Брусья
Это упражнение он делает с утяжелителями, чаще всего это тяжелые цепи. Нужно принять положение упора на прямых руках. Потом медленно сгибая руки, опускаться вниз и резко выпрямлять их.
Подъем гантелей на бицепс
Дуэйн Джонсон старается делать каждое упражнение на максимум. Подьем гантелей он делает 4 подхода по 15 раз. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, на выдохе поднимаем гантели вверх, до уровня плеч. Потом на вдохе опускаем гантели вниз.
Отжимания
Казалось бы это самое просто упражнение, но Дуэйн Джонсон делает его как всегда на максимум , 4 подхода и до отказа мышц. Нужно принять положение лёжа , руки на ширине плеч. Потом медленно начать сгибать руки в локтях , касаясь пола грудью. Затем выпрямляем руки и делаем все заново.
Развод рук с гантелями
Чаще всего он делает 4 подхода по 10 повторений. Следует лечь на горизонтальную скамью. Развесим руки в стороны с гантелями, сводя лопатки. Потом поднять руки в верх, по дуге.
Правильное питание , богатое белком и углеводами, это неотъемлемая часть дневного рациона Дуэйн Джонсона.
На завтрак он ест 100 грамм белка, в обед 150 грамм , а на ужин 80 грамм белка.
Правила Дуэйн Джонсона
- Выжимать из себя максимум. Нужно качаться на пределе своих возможностей , что бы стать лучше!
- Хитрое питание. Правило состоит в том, что нужно питаться шесть раз в неделю правильно и только один день как тебе хочется!
- Ранее пробуждение. Дуэйн Джонсон советуют сократить время сна, что бы как можно больше успеть за день!
А как часто вы ходите в спорт зал? Пишите ответы в комментариях!
