Слишком гибкие, перегибчивые локти - никто не напишет такой диагноз, нет в справочниках такого заболевания.
- Несчастные случаи на стройке были?
- Нет
- Будут
И здесь также👆, к сожалению, поэтому тему поднимаю.
Как правило, самого человека переразгибание в суставах не беспокоит. Многие бывают удивлены, когда обращаешь внимание на эту особенность. Часто считается, что это просто гибкость такая повышенная.
💡Нет повода радоваться такой гибкости. Важно понимать, что при таких проявлениях надо работать с гибкостью ещё больше, чем обычным детям/взрослым. Но! Работа эта должна быть очень аккуратной, иначе вывих и потом привычный вывих сустава.
Каковы же последствия гипермобильных суставов?
🔻Неэффективность
При таком положении сустава работа мышечных тяг неэффективна, и развиваемая сила всегда меньше потенциально возможной. Понятно, что мы всегда на данный момент делаем меньше, чем можем, но в данном случае я точно говорю о текущих , не будущих возможностях. Меньше по времени сможет человек держать планку, меньшее количество отжиманий сделает, не сможет сделать различные функциональные отжимания: на нестабильной поверхности, например, или с хлопками.
🔻 Небезопасность
При таком положении сустава его поверхности не конгруэнтны, не совпадают. Кости в суставе соединяются как бы бочком. Площадь опоры уменьшается, давление на единицу площади опоры повышается. С каждым таким упражнением сустав повреждается, травмируется.
Сама работа кинетической цепи нарушается. В эту кинетическую цепь входят суставы рук, суставы туловища, суставы грудины, лопатки, ключицы и рёбер, грудной и шейный отделы позвоночника, суставы головы. Обычно в первую очередь страдает самое слабое звено этой цепи - шея. Получается: когда отжимаемся, фактически виснем на своей шее.
Если у кого-то на данный момент есть звено еще слабее: ладонь, плечо, ключица, их суставы, - то по принципу "где тонко, там и рвётся" жалоб больше будет там.
Все-таки это не гипермобильность
Так медицина называет подобные состояния, но это неверно. Вернее: это справедливо лишь в узком смысле, если смотреть на сам сустав. Если смотреть шире - на всю миофасциальную цепь, то мы увидим, что гибкость здесь не лишняя, а наоборот, дефицитная. Сейчас говорю уже не о кинетической, механической цепи, а о миофасциальной.
Согласна, много непонятных терминов. Механическая модель - это, как в доме, фундамент, несущие конструкции и перекрытия.
Миофациальная модель человека - когда конструкция зависит не от жестких звеньев, костей, а от мягких, например, соединительной ткани, которая окутывает эти кости. Когда эластичности этой соединительной ткани недостаточно, суставы выталкиваются из центрального положения и торчат. Так вытолкнется локтевой сустав в упорах.
Приведу пример.
Мой преподаватель йоги случайно сравнила фото с интервалом в 3 года. С удивлением обнаружила, что руки в том же положении «иксят» меньше. Думаете, она локтями занималась все это время? Нет. Она просто занималась. За время практики общая гибкость, общая эластичность соединительной ткани улучшилась. Кости разместились в более просторной «одёжке» . Им стало комфортно в правильном положении.
Подробнее рассказываю о соединительной ткани на youtube
Видео о дисплазии соединительной ткани ЗДЕСЬ
Что такое фасция и как с ней работать ЗДЕСЬ
Или можно прочитать мои публикации:
Виновница ортопедических проблем ЗДЕСЬ
О дисплазии соединительной ткани ЗДЕСЬ
Про выбор физкультуры и спорта для ребенка ЗДЕСЬ
Что делать?
Тактически
1) в упражнениях, где есть упор на руки, слегка сгибать локоть
2) использовать ремень шириной, равной плечевым суставам, надеваем на плечевые кости, чуть выше локтя. В упоре расталкиваем ремень плечевыми костями.
3) запоминаем это ощущение работы, воспроизводим в дальнейших упражнениях уже без ремня
📌Предыдущие рекомендации это костыль. Они лишь только предохранят ваше тело от травмы, но само тело не поменяют.
Стратегически - работаем на улучшение общей гибкости и эластичности соединительной ткани.
Это работа с телом: спа, гидромассаж,массаж, остеопат, уроки миофасциального релиза (с роллом). Это то, что можно всем. Растяжки и йога - можно в индивидуальном формате, но не в группе.
Нужна работа с «головой», с психологом
Плюс работа с «животом»: не едим то, от чего портится соединительная ткань, например, сахар. Едим то, что любит соединительная ткань: белок, витамины/минералы и воду.
А Вы замечали у себя удивительную гибкость или переразгибание в суставах?