Сейчас ты узнаешь как вызвать у себя паническую атаку, а главное как избавиться от этой проблемы навсегда.
Привет, меня зовут Дмитрий Шарко, я врач, когнитивно-поведенческий консультант, моя специализация - тревожные расстройства, такие как, например, панические атаки. Если ты до сих пор не веришь что панические атаки вызываются разумом, собственными мыслями и никак не связаны с медицинскими причинами то есть это абсолютно безопасное состояние, то этот эксперимент для тебя. Так же он будет полезен тем кто никогда не испытывал ПА, но хочет узнать что это такое, чтобы понять своих близких.
Чтобы вызвать яркую, смачную ПА нужно подготовиться, это не обязательно, а лишь увеличивает вероятность удачного опыта. Выполни несколько пунктов из ниже предложенного.
⚠️Но эти пункты обязательны для тех кто ни разу не переживал ПА.⠀
✔️Сделай себе недосып, 4 часа сна, благодатная почва.
✔️Завари самый крепкий кофе который сможет употребить желудок и выпей его.
✔️Не завтракай.
✔️По дороге на работу устрой конфликт в транспорте.
✔️Нужно выйти из дому поздно, чтобы обязательно опаздывать.
✔️Накануне, вечером, устрой дома скандал и выпей алкоголя.
Теперь основные приёмы которые нужно выполнить:
💡По дороге на работу и\или во время рабочего процесса постоянно обращай внимание на то что происходит в теле. Любое не понятное ощущение сравнивай с тем что знаешь о серьезных заболеваниях. Задавай себе вопросы: а не опасно ли это? А вдруг это что то страшное?
💡Прислушивайся о том что думаешь и каждую мысль проверяйте на адекватность. Задавай себе вопросы:
🎈А правильно я подумал?
🎈А нормально ли так думать?
🎈А вдруг я схожу с ума?
🎈А не запутался ли я в собственных рассуждениях?
Старайся найти в своих мыслях ненормальности.
💡Чтобы было проще найти ненормальности, порассуждай на такие темы:
🎈В чём смысл жизни?
🎈Правильно ли я живу?
🎈А действительно ли я понимаю чего хочу?
🎈Действительно ли я люблю своих близких?
🎈Правильно ли я воспринимаю этот мир?
🎈Уверен ли я в завтрашнем дне?
🎈А вдруг случится что то ужасное?
🎈Хороший ли я человек?
🎈А вдруг то о чём я думаю сбудется?
🎈Мысли материальны, я накликаю беду.
Чем больше сомнений, тем лучше.
💡Как только почувствуешь что появились какие-то то странные ощущения в теле, стало не по себе, скажи в уме:
🎈Сейчас со мной произойдет что то СТРАШНОЕ!"
💡Прислушивайся к телу и мыслям с ещё большей силой. Старайся прогнать плохие мысли, попробуй не думать о них. Начинай усердно делать вид что никаких мыслей нет, начни думать позитивно. Повторяй:
🎈Всё нормально! Все Хорошо!
💡Делай вид что не ощущаешь дискомфорта, старайся скрыть от окружающих все эмоции. Если стало душно, старайся дышать чаще, потому что явно не хватает воздуха. Проверяй пульс.
💡Делай вид что этого нет, отвлекайся на телефон, читай рекламу, повторяй:
🎈Я не думаю об этом.
При этом не забывай что вот вот произойдет что то ужасное и ЕДИНСТВЕННЫЙ способ уберечься - это как можно быстрее избавиться от всех непонятных ощущений и мыслей. Скажи себе:
🎈Я должен перестать это чувствовать иначе ситуация выйдет из под контроля! Всё это очень опасно.
💡И самое главное верить во всё что сам себе говоришь, потому как мысли не приходят в голову просто так, а ощущения и странное состояние это подтверждение того что беда надвигается.
Попробуй так сделать и поделитесь впечатлениями.
Механизм панической атаки, озвученного мною таков:
🔼 Эмоциональное напряжение, тревожность возникшая первмчно и на то есть сотни ричин. состояние тревожности возникающее переодически, это норма нашей жизни
➡️ Появление настороженности, прислушивание к телу, фокусировка на внутренних ощущениях и мыслях. (А вдруг что то не так? Болезнь, сумасшествие, страх опозориться перед другими)
➡️ Настороженность в свою очередь исиливает тревожность.
➡️ Тревожность порождает появление ещё большего количества пугающих признаков. любые эмоции вызывают телесные проявления, и это нормально, но некоторые способны пугаться этого, например учащения пульса, мокрых ладошек)
➡️ Сильное желание избавиться от напряжения, ощущений и тревоги, использование защитного поведения. (Позитивное мышление. Попытка не думать. Отвлечение, Молитвы, Повторение успокоительных слов, измерение пульса, таблетки, попытка поговорить с кем то, зажатая поза и многое другое. Все эти действия говорят мозгу, нашей психике об одном, если есть попытка что то делать значит действительно происходит что то страшное, а это означает что нужно боятся)
➡️ Усиление тревоги и ощущений в следствии вторичного испуга от мыслей неправильных интерпретаций возникшего состояния. (А вдруг это инсульт? А вдруг это я схожу с ума? Я сейчас перестану себя контролировать!) + неэффективность защитного поведения ещё больше пугает, неконтролируемость ситуации. Цикл замыкается.
Если коротко, ПА - это страх страха. Боязнь пребывать в состоянии тревоги и страха. Ошибочное оценивание состояния тревожности как угрожающего жизни, психики или репутации. Неэффективные попытки избавиться от мыслей эмоций и проявлений в теле (что фактически невозможно) и пугающие мысли взвинчивают тревогу, что приводит к формированию порочного круга: страх усиливает страх.
2 задачи которые нужно выполнить чтобы убрать ПА:
🎈Перестать воспринимать состояние тревожности как угрожающее жизни, тревожиться так же нормально как и улыбаться. (Это не надвигающаяся смерть или сумасшествие это твоя эмоция и ощущения в теле нею вызванные)
🎈Не делать ничего! То есть не реализовывать защитное поведение: Не прислушиваться к телу, позволить любым ощущениям быть, они не опасны. Позволить любым мыслям быть в голове, понимая что это всего лишь слова внутри головы. Позволить себе боятся, не запрещать эмоцию. Не предпринимать никаких действий: не пить таблетки, не молится, не вызывать скорую, не звонить родственникам, не просить о помощи.
НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ!
Несколько таких столкновений и сигнализация в голове перестанет срабатывать. Это будет дискомфортно и страшно, но это единственный путь перестать бояться собственного страха, тем самым он перестанет усиливаться до уровня ПА.
Подумай, ты хочешь жить в этом аду, как загнаный в угол мокрый кот, напуганный видом собственного хвоста? Или наконец то расспушить шерсть и гордо шагать по дороге жизни?
